宅在家的這段期間，許多家長都為孩子學(xué)習(xí)的問題發(fā)愁。

缺乏了學(xué)校規(guī)章制度和老師的約束，孩子在家更不學(xué)習(xí)了，懶散、拖延、自制力又差。

早上總懶床，連早飯也不吃，上完網(wǎng)課寫作業(yè)也總是拖延，而且寫10分鐘就發(fā)呆8分鐘，總想看看手機(jī)、玩玩游戲，一天時(shí)間就又這么過去了。

一想到別的孩子在家學(xué)習(xí)，自家孩子就這樣慢慢被拉開差距，父母就頭疼不已。

盡管平時(shí)就知道孩子有懶散的毛病，但好歹有人管著，不至于像現(xiàn)在這樣毫無目標(biāo)和動(dòng)力。父母的心情和工作受影響，嘮叨幾句孩子又不愛聽，總之是問題重重。
01孩子的壞習(xí)慣只能改變，不能消除

事實(shí)上，孩子之所以會(huì)存在懶散、拖延、自制力差這些問題，就是習(xí)慣原因。

然而，習(xí)慣的重要性誰都知道，但想培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣卻不簡單。不管怎么勸怎么說，就是沒效果，也沒見孩子有什么改變。

不過也不必過于消極，孩子身上這些壞習(xí)慣是能改的，只是傳統(tǒng)的教育方式不起作用。

整天催促孩子“你怎么還不去寫作業(yè)？”“這都幾點(diǎn)了，還躺在床上玩手機(jī)。”“趕明開學(xué)了，我看你怎么辦”，也只能給孩子磨磨耳朵。

家長發(fā)現(xiàn)孩子的壞習(xí)慣后，都會(huì)下意識(shí)用批評(píng)、指責(zé)等方式“消除”掉。當(dāng)然，大家也都發(fā)現(xiàn)了，這種做法收效甚微。

事實(shí)上，正確的思路應(yīng)該是將孩子的壞習(xí)慣改變成好習(xí)慣，盡管科學(xué)家說形成一個(gè)習(xí)慣需要288天，但真正落實(shí)到生活中花費(fèi)的時(shí)間更長。

因?yàn)楹⒆釉械牧?xí)慣已經(jīng)在大腦中存在反射回路，比如寫作業(yè)好累、又難，還是躺在床上玩會(huì)手機(jī)更輕松。

這就像吃飯吧唧嘴一樣，無需費(fèi)力氣就實(shí)現(xiàn)了，可能孩子自己都意識(shí)不到。

因此，家長要通過長期和大量的刺激，改變孩子過去的習(xí)慣，使腦回路建立起新的神經(jīng)條件反射回路。

想幫助孩子把這些壞習(xí)慣改成好習(xí)慣，也許“習(xí)慣回路”可助你打破困局。

02何為習(xí)慣回路？

《習(xí)慣的力量》一書中，這樣一段話告訴我們，習(xí)慣在生活中無處不在。

人們每天做的大部分選擇，都會(huì)讓他人覺得是深思熟慮后做出的決策，事實(shí)上并非如此。人一天中的活動(dòng)有40%都是習(xí)慣的產(chǎn)物，而不是做出的主動(dòng)決定。

過去的很多年間，神經(jīng)學(xué)家、心理學(xué)家、社會(huì)學(xué)家以及商業(yè)界的營銷人員，對(duì)習(xí)慣的運(yùn)作進(jìn)行了深入研究，他們發(fā)現(xiàn)習(xí)慣的組成是具備回路的，想改變的話需要從回路上下手。

我先用海洋館訓(xùn)練海豚的方式，給大家簡單講解一下什么是習(xí)慣回路。

• 海豚幼年時(shí)，訓(xùn)練人員就會(huì)給它播放音樂，并通過下達(dá)指令刺激海豚，讓它完成相應(yīng)的動(dòng)作。
• 每一次海豚成功完成動(dòng)作后，都會(huì)獲得獎(jiǎng)勵(lì)，也就是食物。
• 之后，訓(xùn)練人員會(huì)讓海豚一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到養(yǎng)成習(xí)慣并加強(qiáng)記憶，海豚成年后就能輕松地根據(jù)人聲和指令完成任務(wù)。

因此，一個(gè)習(xí)慣回路可以分解成以下部分。

訓(xùn)練或命令（刺激）——海豚表演（做出習(xí)慣行為）——得到實(shí)物（獲得獎(jiǎng)勵(lì)）——訓(xùn)練者的命令（重復(fù)刺激），最后形成習(xí)慣回路。

也就是說，習(xí)慣回路最基本的要素是刺激、習(xí)慣性行為以及獎(jiǎng)勵(lì)，這三者反復(fù)循環(huán)，形成一個(gè)閉合回路，外在表現(xiàn)就是孩子的習(xí)慣堅(jiān)持。

甚至到最后形成無需思考下意識(shí)就能做出的行為，或者肌肉記憶。

比如孩子的壞習(xí)慣，就是這樣一個(gè)回路：

玩手機(jī)（行為）——輕松愉快（獎(jiǎng)勵(lì)）——看到手機(jī)（刺激）。

可想而知，在孩子得知手機(jī)可以玩的情況下，他怎么可能放棄輕松愉快的經(jīng)歷，選擇難度較高的學(xué)習(xí)呢？

再比如，鬧鐘響了（刺激）——孩子聽到后關(guān)掉繼續(xù)睡（行為）——感覺渾身舒適又放松（獎(jiǎng)勵(lì)）。

03為什么壞習(xí)慣比好習(xí)慣更容易形成？

首先，我們不得不承認(rèn)的是，人的本能就是享樂。

因此，那些需要耗費(fèi)精力的事，如果沒有強(qiáng)大的意志力驅(qū)動(dòng)，很難堅(jiān)持下來。

生活中任何事物都可以作為習(xí)慣回路的刺激，既可以是視覺上的，比如看見手機(jī)；也可以是特定的地點(diǎn)；比如家里有床有沙發(fā)很舒服；也可能是特定時(shí)間，比如假期就應(yīng)該放松；還可能是某種情緒或思緒，比如今天感覺好累好困不開心，只想玩會(huì)兒手機(jī)；又或者某種同伴，比如在學(xué)校看見老師和同學(xué)就想學(xué)習(xí)，在家看見父母就想休息。

這些壞習(xí)慣的刺激，往往容易被人忽略，因此無需過多思考甚至身體自動(dòng)執(zhí)行，這樣的習(xí)慣性行為就很難改掉了，因?yàn)檫@是最省力的模式。

想幫孩子改掉壞習(xí)慣，必須讓他刻意對(duì)抗這種舒適的感覺，與此同時(shí)大腦也會(huì)預(yù)期是否有獎(jiǎng)勵(lì)。

因此，家長要做的是盡量給孩子提供一個(gè)相同的刺激和獎(jiǎng)勵(lì)，讓你希望孩子形成的習(xí)慣行為替換掉原有的習(xí)慣行為。

比如壞習(xí)慣的回路：

• 習(xí)慣行為：不寫作業(yè)
• 內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)：寫作業(yè)太無聊了，玩手機(jī)才快樂
• 暗示：反正我寫作業(yè)和不寫作業(yè)沒什么區(qū)別
• 改變內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)：天天玩手機(jī)是沒出息的，還是得寫作業(yè)，也許到時(shí)候我考試及格了，老師還夸我呢
• 改變暗示：到時(shí)間了，我應(yīng)該寫作業(yè)了，不然一會(huì)兒媽媽又該催我了

04生活中如何實(shí)施習(xí)慣回路？

習(xí)慣作為父母口中的高頻詞匯，對(duì)孩子人生的重要性不言而喻。

事實(shí)上，大部分孩子的起跑線相差都不會(huì)太遠(yuǎn)，只是有的孩子屈服于壞習(xí)慣，慢慢就落在后面了，有的孩子堅(jiān)持好習(xí)慣，便接近成功。

想把孩子的壞習(xí)慣改成好習(xí)慣，也要從“習(xí)慣回路”的三個(gè)要素下手。

1）找到最有效的刺激

這是誘使孩子做出習(xí)慣行為的直接因素，家長要根據(jù)孩子的性格以及興趣、能力等多方面考量。

比如孩子好勝心強(qiáng)，就和他打賭比賽，或者詢問孩子將來的夢(mèng)想以及對(duì)什么感興趣，告訴他學(xué)習(xí)能提供什么樣的助力。

孩子覺得好習(xí)慣對(duì)自己有利，才愿意嘗試著去做做。

2）培養(yǎng)自制力和抗干擾能力

孩子開始做了，僅僅是第一個(gè)好信號(hào)，習(xí)慣回路畢竟是閉環(huán)運(yùn)行的，因此這個(gè)過程中孩子也會(huì)遇到各種各樣的干擾。

比如到了上網(wǎng)課的時(shí)間，還對(duì)著手機(jī)里的視頻依依不舍；寫作業(yè)時(shí)總想和朋友一起游戲開黑；晚上要睡覺了精神仍然很亢奮。

正是這一個(gè)又一個(gè)的干擾因素，打破了孩子堅(jiān)持的動(dòng)力。

為了安撫孩子這顆躁動(dòng)的心，家長平時(shí)要多找些方式消耗孩子的動(dòng)能，比如和孩子一起開發(fā)新游戲，孩子動(dòng)夠了想靜下來，自然就能好好寫作業(yè)了。

當(dāng)然，家長要想各種辦法幫孩子找到學(xué)習(xí)中的趣味，才可能讓他堅(jiān)持下來。比如成績差的孩子，就要先找些相對(duì)簡單的題提升成就感。

3）適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

獎(jiǎng)勵(lì)是讓孩子堅(jiān)持下去的助推劑，一開始可能是物質(zhì)方面的，隨后要逐漸過渡到精神方面。

這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)存在的意義，在于讓孩子嘗到甜頭，明白雖然正確的習(xí)慣要走出舒適區(qū)，但也會(huì)讓自己有所收獲。

對(duì)年紀(jì)比較小的孩子，推薦益智類玩具，比如樂高或芭比娃娃；要么是外出郊游、一起做游戲這樣的陪伴。

直到孩子的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力被激發(fā)，有了做事的主動(dòng)性，這些獎(jiǎng)勵(lì)就可以漸漸退出舞臺(tái)了。

4）家長的示范作用很重要

前文說過，有時(shí)孩子受到的刺激是生活中處處都存在的、無意識(shí)的，因此想讓孩子堅(jiān)持下去，父母帶頭或創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境至關(guān)重要。

這考驗(yàn)的不僅僅是孩子的毅力，也有家長的耐心，至少在最開始的20多天內(nèi)，家長要時(shí)刻監(jiān)督，并根據(jù)孩子的反應(yīng)做調(diào)整。

與其煩惱孩子的問題，倒不如從現(xiàn)在開始改變他吧