俗話說“鐵骨錚錚王境澤，給口炒飯就認慫”。

《變形記》中少年王境澤的一句“真香”，成為了后來無數(shù)人都逃脫不了的定律。

大學四年，任憑同學的安利，朋友的推薦，一次也沒有碰過游戲，但最近竟“莫名其妙”地掉進了《QQ飛車手游》的坑。

QQ飛車是騰訊旗下一款競速類的休閑網(wǎng)絡游戲，截止2019年底，其手游用戶量已經(jīng)突破2億大關，加上電腦端用戶，飛車整體用戶已經(jīng)達到7億！

剛開始玩只是想打發(fā)一下時間，但到最后，平均每天花費在游戲上的時間超過5個小時，甚至連續(xù)幾個夜晚熬夜刷任務，第二天起來頭都是昏沉沉的，認識到問題的嚴重性后便開始反思。

為什么明知道自己還有很多事情沒完成，但還是忍不住打游戲？

為什么說好只玩20分鐘放松一下的你，經(jīng)常一玩就是幾小時？

到底是什么原因能讓上億人欲罷不能，愿意花大量時間、精力投入其中呢？

美國心理作家麥格尼格爾曾說：要成功做到自控，你必須知道自己為何失敗。

為什么會沉迷游戲？

為了找到問題的答案，特意采訪了一些“游戲好友”，總結下來，主要原因有四點。

第一：符合內(nèi)心需求，尋求愉悅放松。

采訪中的大多數(shù)人，問到為什么喜歡玩游戲，第一反應都是為了調(diào)節(jié)生活，想要逃離現(xiàn)實的壓力，希望能在游戲中獲得放松，得到快樂。

誠然，玩游戲確實可以令人感到身心愉悅，但你知道為什么嗎？

這就得從“多巴胺”開始說起，多巴胺簡稱“DA”，是人體內(nèi)的一種神經(jīng)元素，主要負責將興奮及開心的信息傳遞，使人產(chǎn)生快感。

而玩游戲恰好可以刺激人體大腦中多巴胺的分泌，與此同時，為了加速多巴胺的分泌，在我們剛接觸一款游戲時，產(chǎn)品經(jīng)理們都會精選送上一份新人大禮包，最大限度地刺激玩家的大腦，保持玩游戲的興奮感。

第二：極度細化的反饋節(jié)點。

現(xiàn)實生活中，很多人迷茫的重要原因就在于沒目標，不知道自己做什么。

但在游戲里面，產(chǎn)品經(jīng)理們早已幫你制定好了詳細的目標，你要做的就是執(zhí)行，在重復的練習中精進個人能力。

一款受眾廣泛的游戲，都會有一套完善的固定節(jié)點獎勵機制。

比如《QQ飛車手游》，固定的打卡獎勵就分為每日簽到，每日活躍度任務，每日福利任務以及每周任務。

只要登錄游戲并積累一定的時長、并完成不同等級的任務就可以領取不同級別的獎勵。

比如每日活躍度任務，當你玩3局、6局、9局、12局就會獲得不同的獎勵、

有趣的是，很多時候本打算隨便玩幾局，結果一看已經(jīng)玩了5局（或者2局、8局）就會想 ，再跑一局就可以領取新的獎勵。

第三：不定時的玩法更新，避免脫敏。

在醫(yī)學上，有一個重要的臨床反應叫做脫敏反應，是指通過某種方法使受體不再對其特異性的配體發(fā)生反應。

放在心理學上來看，簡單說就是對一件原本感興趣的事逐漸喪失興趣，選擇放棄。

為了避免用戶對游戲產(chǎn)生脫敏反應，產(chǎn)品經(jīng)理們便會想盡一切辦法制造游戲的新鮮感。

比如在《QQ飛車手游里》，除了傳統(tǒng)的競速模式，還有超能競速賽、邂逅模式、全程追緝、豬豬爭奪戰(zhàn)等等。

賽車裝備的更新，也從最簡單的加技能點，再到現(xiàn)在的ECU模式（一種游戲玩法）；

當然，畢竟是賽車游戲，作為游戲中重要一環(huán)的賽道也在升級，除推出新的賽道外，傳統(tǒng)賽道也引入了天氣模式，甚至最近還出了航海模式，賽車秒變飛艇。

據(jù)不完全統(tǒng)計，只從QQ飛車官網(wǎng)給出的模式玩法便可看出，從9月份到12年，僅4個月的時間在玩法上的重大更新就有9次，平均下來每兩周就會有一個新玩法出現(xiàn)。

這一切種種的新模式、新玩法，就是避免用戶對游戲產(chǎn)生脫敏反應。

第四：大數(shù)據(jù)的精品匹配，延長心流時間。

反饋是把雙刃劍，它會是推動人前進的重要動力，也會是壓垮一個人的最后一根稻草。好的反饋能讓人欲罷不能，想要繼續(xù)往前沖，但負面的反饋，一味地失敗則會讓人喪失斗志。

試想，如果你玩游戲一直輸輸輸，你還會有一直玩下去的欲望嗎？當然，物極必反，如果一直贏下去，如同開掛般橫掃一片，也會喪失挑戰(zhàn)的樂趣。

所以，該如何把握這個度呢？

30年前，心理理論之父、積極心理學奠基人米哈里?契克森米哈賴就給出了答案：讓自己一直處在心流的狀態(tài)里。

“心流”指的就是我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人們會忘記時間的流逝，感覺不到時間的存在。

但如何才能處在心流的狀態(tài)里呢？

米哈里?契克森米哈賴總結道：堅持做挑戰(zhàn)水平高，技術水平高的事。

以事情對自己而言的挑戰(zhàn)難度和個人技術水平的高低為坐標，我們所做之事可以簡單分為四大類。

第一類：挑戰(zhàn)難度高，技術水平高，此時心理狀態(tài)為心流。

第二類：挑戰(zhàn)難度高，技術水平低，這時候心理狀態(tài)便表現(xiàn)為焦慮。

第三類：挑戰(zhàn)難度低，技術水平低，此時玩家會覺得無感。

第四類：挑戰(zhàn)難度低，技術水平高，參與者會感到放松，缺乏挑戰(zhàn)，比較無聊。

就比如玩游戲，當你的技術水平很高，遇見的對手都特別弱，贏幾把也就覺得沒勁兒；但如果你水平很低，匹配到的對方個個都是高手，很快就會被虐到懷疑人生，感到深深的焦慮。

但如果一直能遇到一些旗鼓相當?shù)膶κ郑阈≮A一局，他反超一次，競爭就產(chǎn)生了，此時便很容易達到心流的狀態(tài)，時間也就這樣一點點流逝。

產(chǎn)品經(jīng)理們正是利用這一點，利用大數(shù)據(jù)將那些旗鼓相當?shù)膶κ制ヅ湓谝黄穑龑Т蠹疫M入心流狀態(tài)。

沉迷游戲的四大主要原因已經(jīng)知道，相對應的解決方法也就呼之欲出了。

所以，我們該如何破除游戲上癮？

第一：換個角度看游戲。

嘗試從玩家身份變成產(chǎn)品經(jīng)理，以產(chǎn)品經(jīng)理的角度思考問題，了解背后的反饋機制，當你知道他們是如何操控你的時候，你就會擁有一種上帝視角，對他們的操作免疫。

就像《行為上癮》作者何圣君老師所說：

你要明白，只有知道江湖騙子的騙術，你才能不再落入圈套；只有清楚產(chǎn)品經(jīng)理們洞悉你的規(guī)律，你才可以通過理解規(guī)律，洞穿“套路”，才能得以對那些看起來花里胡哨卻并沒有實際真正“獲得”的運營行動產(chǎn)生免疫，避免自己把時間和金錢花費在沒有必要的事情上。

第二：豐富生活，替代游戲帶來的虛無刺激感。

有很多人說玩游戲是為了社交，擔心自己不玩游戲會和身邊的人處不來。

乍看會覺得這話沒錯，但轉(zhuǎn)念一想，如果你和身邊朋友的友誼只剩下靠游戲來建立共同話題，那就不是你不會玩游戲錯了，而是你的圈子出了問題。

上大學時也曾有過這樣的擔心，但現(xiàn)在看來，如果當初為了迎合室友去打游戲，也就不會覺得無聊去寫作，更不會走上寫作這條道路。

玩游戲會刺激大腦中多巴胺的分泌，但想要獲得快樂，其實還有很多更健康的方式，比如吃富含酪氨酸的食物，杏仁、鱷梨、香蕉等等；良好的運動也會增加血液中的鈣質(zhì)，刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。

追求快樂的需求不能被磨滅，但追求快樂的方式可以認真挑選。

第三：設置Deadline或斷掉觸發(fā)開關，卸載軟件。

首先要聲明一點：愛玩游戲是非常正常的表現(xiàn)，游戲并非洪水猛獸，但就像人民日報所說，我們要防的是沉迷而非網(wǎng)游。

當你覺得玩游戲已經(jīng)影響到日常生活，就需要引起重視，控制玩游戲的時間做法，常見的就是設置Deadline，限制玩游戲的時間。

當然，也可以徹底刪除游戲，盡最大可能斷掉游戲的觸發(fā)開關，提高玩游戲的門檻。

當你手機里下載有游戲的APP時，很輕易就能點開來上一局，但如果沒有下載，可能等下載的過程也就喪失了玩游戲的沖動。

第四：尋求專業(yè)心理專家的幫助。

大量的腦科學研究表明，游戲成癮者的大腦活動與藥物成癮者、賭博成癮者的神經(jīng)機制十分相似。

通過腦成像技術，研究者發(fā)現(xiàn)長期游戲成癮的人，其大腦的功能和結構已經(jīng)改變，尤其是多巴胺 D2 受體數(shù)量明顯減少。

2018年6年月，世衛(wèi)組織將「游戲成癮」列入成癮性疾患章節(jié)，與賭博、合成毒品、酒精、煙草、咖啡因、非法藥物成癮等并列。

當對游戲的依賴達到成癮的地步，就很難再通過簡單的行為改變?nèi)フ{(diào)節(jié)，此時就可以輔佐藥物的治療去平衡身體內(nèi)的激素分泌，而這就需要心理醫(yī)生的介入了。

老實說，這篇文章寫到這里結構也算完整，從提出問題、到分析原因、再到解決方法也都有了。

但寫這篇文章的最大的目的是希望大家利用反饋機制舉一反三，既然大家已經(jīng)知道游戲是如何讓我們上癮的，為什么不能反其道而行之，利用這些方法去養(yǎng)成一個個好的習慣呢？

比如閱讀，我們以通過降低閱讀門檻的方式，幫助自己走出行動的第一步，增加閱讀的觸發(fā)裝置，盡可能多的讓書出現(xiàn)在你的生活當中，把你擺滿家里的每一個角落。

你還可以設置閱讀的避免脫敏反應機制，不要只看一類書，穿插閱讀不同風格的書籍，避免閱讀疲倦感；

與此同時，閱讀的書籍也要慎重選擇，最好選那些對你而言略有難度的書籍，既不會讓你覺得幼稚，也不會感到晦澀，幫助你進入閱讀的心流狀態(tài)。

當然，還有最重要的一環(huán)，要學會細化反饋節(jié)點，學會創(chuàng)造一個個小的勝利，讀一本書獎勵自己一個小禮品，讀三本、讀十本，完成月度計劃時也都要安排一個適當?shù)莫剟睢?/p>

最后，總結一下。

一款好的游戲背后，本質(zhì)上是一套完善的反饋機制。

清晰的游戲目標讓你執(zhí)行力增強；極度細化的反饋節(jié)點一步步把你培養(yǎng)成忠實用戶；不定時的玩法更新避免你產(chǎn)生脫敏反應，再加之利用大數(shù)據(jù)的精準匹配，幫助你進入心流狀態(tài)。

相對應的破解之道也分為四點：

第一：換個角度看游戲，從玩家轉(zhuǎn)換為產(chǎn)品經(jīng)理，了解游戲的運行規(guī)律。

第二：設置Deadline或斷掉觸發(fā)開關，卸載軟件。

第三：豐富自己的生活，替代游戲帶來的虛無刺激感。

第四：嚴重時需要尋求專業(yè)心理專家的幫助，輔以藥物的治療。

前面也說到，反饋機制是把雙刃劍，就看你會不會用，當你學會反饋機制的整套方法論，便可以反其道而行之，養(yǎng)成一個個好的習慣。