俗話說“鐵骨錚錚王境澤，給口炒飯就認(rèn)慫”。

《變形記》中少年王境澤的一句“真香”，成為了后來無數(shù)人都逃脫不了的定律。

大學(xué)四年，任憑同學(xué)的安利，朋友的推薦，一次也沒有碰過游戲，但最近竟“莫名其妙”地掉進(jìn)了《QQ飛車手游》的坑。

QQ飛車是騰訊旗下一款競速類的休閑網(wǎng)絡(luò)游戲，截止2019年底，其手游用戶量已經(jīng)突破2億大關(guān)，加上電腦端用戶，飛車整體用戶已經(jīng)達(dá)到7億！

剛開始玩只是想打發(fā)一下時(shí)間，但到最后，平均每天花費(fèi)在游戲上的時(shí)間超過5個(gè)小時(shí)，甚至連續(xù)幾個(gè)夜晚熬夜刷任務(wù)，第二天起來頭都是昏沉沉的，認(rèn)識(shí)到問題的嚴(yán)重性后便開始反思。

為什么明知道自己還有很多事情沒完成，但還是忍不住打游戲？

為什么說好只玩20分鐘放松一下的你，經(jīng)常一玩就是幾小時(shí)？

到底是什么原因能讓上億人欲罷不能，愿意花大量時(shí)間、精力投入其中呢？

美國心理作家麥格尼格爾曾說：要成功做到自控，你必須知道自己為何失敗。

為什么會(huì)沉迷游戲？

為了找到問題的答案，特意采訪了一些“游戲好友”，總結(jié)下來，主要原因有四點(diǎn)。

第一：符合內(nèi)心需求，尋求愉悅放松。

采訪中的大多數(shù)人，問到為什么喜歡玩游戲，第一反應(yīng)都是為了調(diào)節(jié)生活，想要逃離現(xiàn)實(shí)的壓力，希望能在游戲中獲得放松，得到快樂。

誠然，玩游戲確實(shí)可以令人感到身心愉悅，但你知道為什么嗎？

這就得從“多巴胺”開始說起，多巴胺簡稱“DA”，是人體內(nèi)的一種神經(jīng)元素，主要負(fù)責(zé)將興奮及開心的信息傳遞，使人產(chǎn)生快感。

而玩游戲恰好可以刺激人體大腦中多巴胺的分泌，與此同時(shí)，為了加速多巴胺的分泌，在我們剛接觸一款游戲時(shí)，產(chǎn)品經(jīng)理們都會(huì)精選送上一份新人大禮包，最大限度地刺激玩家的大腦，保持玩游戲的興奮感。

第二：極度細(xì)化的反饋節(jié)點(diǎn)。

現(xiàn)實(shí)生活中，很多人迷茫的重要原因就在于沒目標(biāo)，不知道自己做什么。

但在游戲里面，產(chǎn)品經(jīng)理們早已幫你制定好了詳細(xì)的目標(biāo)，你要做的就是執(zhí)行，在重復(fù)的練習(xí)中精進(jìn)個(gè)人能力。

一款受眾廣泛的游戲，都會(huì)有一套完善的固定節(jié)點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

比如《QQ飛車手游》，固定的打卡獎(jiǎng)勵(lì)就分為每日簽到，每日活躍度任務(wù)，每日福利任務(wù)以及每周任務(wù)。

只要登錄游戲并積累一定的時(shí)長、并完成不同等級(jí)的任務(wù)就可以領(lǐng)取不同級(jí)別的獎(jiǎng)勵(lì)。

比如每日活躍度任務(wù)，當(dāng)你玩3局、6局、9局、12局就會(huì)獲得不同的獎(jiǎng)勵(lì)、

有趣的是，很多時(shí)候本打算隨便玩幾局，結(jié)果一看已經(jīng)玩了5局（或者2局、8局）就會(huì)想 ，再跑一局就可以領(lǐng)取新的獎(jiǎng)勵(lì)。

第三：不定時(shí)的玩法更新，避免脫敏。

在醫(yī)學(xué)上，有一個(gè)重要的臨床反應(yīng)叫做脫敏反應(yīng)，是指通過某種方法使受體不再對(duì)其特異性的配體發(fā)生反應(yīng)。

放在心理學(xué)上來看，簡單說就是對(duì)一件原本感興趣的事逐漸喪失興趣，選擇放棄。

為了避免用戶對(duì)游戲產(chǎn)生脫敏反應(yīng)，產(chǎn)品經(jīng)理們便會(huì)想盡一切辦法制造游戲的新鮮感。

比如在《QQ飛車手游里》，除了傳統(tǒng)的競速模式，還有超能競速賽、邂逅模式、全程追緝、豬豬爭奪戰(zhàn)等等。

賽車裝備的更新，也從最簡單的加技能點(diǎn)，再到現(xiàn)在的ECU模式（一種游戲玩法）；

當(dāng)然，畢竟是賽車游戲，作為游戲中重要一環(huán)的賽道也在升級(jí)，除推出新的賽道外，傳統(tǒng)賽道也引入了天氣模式，甚至最近還出了航海模式，賽車秒變飛艇。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，只從QQ飛車官網(wǎng)給出的模式玩法便可看出，從9月份到12年，僅4個(gè)月的時(shí)間在玩法上的重大更新就有9次，平均下來每兩周就會(huì)有一個(gè)新玩法出現(xiàn)。

這一切種種的新模式、新玩法，就是避免用戶對(duì)游戲產(chǎn)生脫敏反應(yīng)。

第四：大數(shù)據(jù)的精品匹配，延長心流時(shí)間。

反饋是把雙刃劍，它會(huì)是推動(dòng)人前進(jìn)的重要?jiǎng)恿Γ矔?huì)是壓垮一個(gè)人的最后一根稻草。好的反饋能讓人欲罷不能，想要繼續(xù)往前沖，但負(fù)面的反饋，一味地失敗則會(huì)讓人喪失斗志。

試想，如果你玩游戲一直輸輸輸，你還會(huì)有一直玩下去的欲望嗎？當(dāng)然，物極必反，如果一直贏下去，如同開掛般橫掃一片，也會(huì)喪失挑戰(zhàn)的樂趣。

所以，該如何把握這個(gè)度呢？

30年前，心理理論之父、積極心理學(xué)奠基人米哈里?契克森米哈賴就給出了答案：讓自己一直處在心流的狀態(tài)里。

“心流”指的就是我們在做某些事情時(shí)，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人們會(huì)忘記時(shí)間的流逝，感覺不到時(shí)間的存在。

但如何才能處在心流的狀態(tài)里呢？

米哈里?契克森米哈賴總結(jié)道：堅(jiān)持做挑戰(zhàn)水平高，技術(shù)水平高的事。

以事情對(duì)自己而言的挑戰(zhàn)難度和個(gè)人技術(shù)水平的高低為坐標(biāo)，我們所做之事可以簡單分為四大類。

第一類：挑戰(zhàn)難度高，技術(shù)水平高，此時(shí)心理狀態(tài)為心流。

第二類：挑戰(zhàn)難度高，技術(shù)水平低，這時(shí)候心理狀態(tài)便表現(xiàn)為焦慮。

第三類：挑戰(zhàn)難度低，技術(shù)水平低，此時(shí)玩家會(huì)覺得無感。

第四類：挑戰(zhàn)難度低，技術(shù)水平高，參與者會(huì)感到放松，缺乏挑戰(zhàn)，比較無聊。

就比如玩游戲，當(dāng)你的技術(shù)水平很高，遇見的對(duì)手都特別弱，贏幾把也就覺得沒勁兒；但如果你水平很低，匹配到的對(duì)方個(gè)個(gè)都是高手，很快就會(huì)被虐到懷疑人生，感到深深的焦慮。

但如果一直能遇到一些旗鼓相當(dāng)?shù)膶?duì)手，你小贏一局，他反超一次，競爭就產(chǎn)生了，此時(shí)便很容易達(dá)到心流的狀態(tài)，時(shí)間也就這樣一點(diǎn)點(diǎn)流逝。

產(chǎn)品經(jīng)理們正是利用這一點(diǎn)，利用大數(shù)據(jù)將那些旗鼓相當(dāng)?shù)膶?duì)手匹配在一起，引導(dǎo)大家進(jìn)入心流狀態(tài)。

沉迷游戲的四大主要原因已經(jīng)知道，相對(duì)應(yīng)的解決方法也就呼之欲出了。

所以，我們該如何破除游戲上癮？

第一：換個(gè)角度看游戲。

嘗試從玩家身份變成產(chǎn)品經(jīng)理，以產(chǎn)品經(jīng)理的角度思考問題，了解背后的反饋機(jī)制，當(dāng)你知道他們是如何操控你的時(shí)候，你就會(huì)擁有一種上帝視角，對(duì)他們的操作免疫。

就像《行為上癮》作者何圣君老師所說：

你要明白，只有知道江湖騙子的騙術(shù)，你才能不再落入圈套；只有清楚產(chǎn)品經(jīng)理們洞悉你的規(guī)律，你才可以通過理解規(guī)律，洞穿“套路”，才能得以對(duì)那些看起來花里胡哨卻并沒有實(shí)際真正“獲得”的運(yùn)營行動(dòng)產(chǎn)生免疫，避免自己把時(shí)間和金錢花費(fèi)在沒有必要的事情上。

第二：豐富生活，替代游戲帶來的虛無刺激感。

有很多人說玩游戲是為了社交，擔(dān)心自己不玩游戲會(huì)和身邊的人處不來。

乍看會(huì)覺得這話沒錯(cuò)，但轉(zhuǎn)念一想，如果你和身邊朋友的友誼只剩下靠游戲來建立共同話題，那就不是你不會(huì)玩游戲錯(cuò)了，而是你的圈子出了問題。

上大學(xué)時(shí)也曾有過這樣的擔(dān)心，但現(xiàn)在看來，如果當(dāng)初為了迎合室友去打游戲，也就不會(huì)覺得無聊去寫作，更不會(huì)走上寫作這條道路。

玩游戲會(huì)刺激大腦中多巴胺的分泌，但想要獲得快樂，其實(shí)還有很多更健康的方式，比如吃富含酪氨酸的食物，杏仁、鱷梨、香蕉等等；良好的運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加血液中的鈣質(zhì)，刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。

追求快樂的需求不能被磨滅，但追求快樂的方式可以認(rèn)真挑選。

第三：設(shè)置Deadline或斷掉觸發(fā)開關(guān)，卸載軟件。

首先要聲明一點(diǎn)：愛玩游戲是非常正常的表現(xiàn)，游戲并非洪水猛獸，但就像人民日?qǐng)?bào)所說，我們要防的是沉迷而非網(wǎng)游。

當(dāng)你覺得玩游戲已經(jīng)影響到日常生活，就需要引起重視，控制玩游戲的時(shí)間做法，常見的就是設(shè)置Deadline，限制玩游戲的時(shí)間。

當(dāng)然，也可以徹底刪除游戲，盡最大可能斷掉游戲的觸發(fā)開關(guān)，提高玩游戲的門檻。

當(dāng)你手機(jī)里下載有游戲的APP時(shí)，很輕易就能點(diǎn)開來上一局，但如果沒有下載，可能等下載的過程也就喪失了玩游戲的沖動(dòng)。

第四：尋求專業(yè)心理專家的幫助。

大量的腦科學(xué)研究表明，游戲成癮者的大腦活動(dòng)與藥物成癮者、賭博成癮者的神經(jīng)機(jī)制十分相似。

通過腦成像技術(shù)，研究者發(fā)現(xiàn)長期游戲成癮的人，其大腦的功能和結(jié)構(gòu)已經(jīng)改變，尤其是多巴胺 D2 受體數(shù)量明顯減少。

2018年6年月，世衛(wèi)組織將「游戲成癮」列入成癮性疾患章節(jié)，與賭博、合成毒品、酒精、煙草、咖啡因、非法藥物成癮等并列。

當(dāng)對(duì)游戲的依賴達(dá)到成癮的地步，就很難再通過簡單的行為改變?nèi)フ{(diào)節(jié)，此時(shí)就可以輔佐藥物的治療去平衡身體內(nèi)的激素分泌，而這就需要心理醫(yī)生的介入了。

老實(shí)說，這篇文章寫到這里結(jié)構(gòu)也算完整，從提出問題、到分析原因、再到解決方法也都有了。

但寫這篇文章的最大的目的是希望大家利用反饋機(jī)制舉一反三，既然大家已經(jīng)知道游戲是如何讓我們上癮的，為什么不能反其道而行之，利用這些方法去養(yǎng)成一個(gè)個(gè)好的習(xí)慣呢？

比如閱讀，我們以通過降低閱讀門檻的方式，幫助自己走出行動(dòng)的第一步，增加閱讀的觸發(fā)裝置，盡可能多的讓書出現(xiàn)在你的生活當(dāng)中，把你擺滿家里的每一個(gè)角落。

你還可以設(shè)置閱讀的避免脫敏反應(yīng)機(jī)制，不要只看一類書，穿插閱讀不同風(fēng)格的書籍，避免閱讀疲倦感；

與此同時(shí)，閱讀的書籍也要慎重選擇，最好選那些對(duì)你而言略有難度的書籍，既不會(huì)讓你覺得幼稚，也不會(huì)感到晦澀，幫助你進(jìn)入閱讀的心流狀態(tài)。

當(dāng)然，還有最重要的一環(huán)，要學(xué)會(huì)細(xì)化反饋節(jié)點(diǎn)，學(xué)會(huì)創(chuàng)造一個(gè)個(gè)小的勝利，讀一本書獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮品，讀三本、讀十本，完成月度計(jì)劃時(shí)也都要安排一個(gè)適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

最后，總結(jié)一下。

一款好的游戲背后，本質(zhì)上是一套完善的反饋機(jī)制。

清晰的游戲目標(biāo)讓你執(zhí)行力增強(qiáng)；極度細(xì)化的反饋節(jié)點(diǎn)一步步把你培養(yǎng)成忠實(shí)用戶；不定時(shí)的玩法更新避免你產(chǎn)生脫敏反應(yīng)，再加之利用大數(shù)據(jù)的精準(zhǔn)匹配，幫助你進(jìn)入心流狀態(tài)。

相對(duì)應(yīng)的破解之道也分為四點(diǎn)：

第一：換個(gè)角度看游戲，從玩家轉(zhuǎn)換為產(chǎn)品經(jīng)理，了解游戲的運(yùn)行規(guī)律。

第二：設(shè)置Deadline或斷掉觸發(fā)開關(guān)，卸載軟件。

第三：豐富自己的生活，替代游戲帶來的虛無刺激感。

第四：嚴(yán)重時(shí)需要尋求專業(yè)心理專家的幫助，輔以藥物的治療。

前面也說到，反饋機(jī)制是把雙刃劍，就看你會(huì)不會(huì)用，當(dāng)你學(xué)會(huì)反饋機(jī)制的整套方法論，便可以反其道而行之，養(yǎng)成一個(gè)個(gè)好的習(xí)慣。