近幾年，焦慮現(xiàn)象越來越普遍，也越來越低齡化。從孩子的口中，我們經(jīng)常能夠聽到諸如“壓力山大”，“焦慮”，“我太難了”的話。

小區(qū)孟姐發(fā)現(xiàn)，最近一段時間，兒子小樂似乎每天都在擔(dān)心或焦慮什么，也無法集中注意力聽別人講話。有的時候到了睡覺時間，依然靜不下心來。

因為擔(dān)心，孟姐專門請假帶孩子去醫(yī)院檢查。在排除了焦慮癥的可能后，孟姐又產(chǎn)生了新的疑惑：孩子為什么這么容易焦慮呢？總是這么焦慮，對他的個人成長也不好吧？

焦慮是遺傳基因、氣質(zhì)、經(jīng)歷等多方面因素的一個綜合體，沒有哪一個單獨的因素可以解釋這一切。

但是對于孟姐經(jīng)歷的事情，可能有不少家長也經(jīng)歷過，或者是正在經(jīng)歷著。大家普遍的擔(dān)心是：孩子容易焦慮是壞事嗎？是不是說明孩子在某些方面不足呀？

答案恰恰相反，有一系列的研究表明，孩子容易焦慮，可能是因為智商太高了。

• 比如，加拿大的雷克漢大學(xué)通過對100 名學(xué)生的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與沒有煩惱的學(xué)生相比，焦慮的學(xué)生有著更高的言語智商分數(shù)。
• 比如，以色列心理學(xué)家通過研究學(xué)生“尋求技術(shù)支持”的表現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，表現(xiàn)出了高度焦慮的學(xué)生，通常都有著較高的 IQ 分數(shù)。
• 比如，紐約州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院中心對焦慮癥患者進行的研究表明，焦慮癥狀比較嚴重的患者，通常智商更高。

如果有需要，我還能列出更多的關(guān)于焦慮和智商之間關(guān)系的研究。但是我想，這三個研究已經(jīng)完全可以說明：孩子焦慮，很有可能和他們的智商相關(guān)。

知道了這一點，原本還感覺比較擔(dān)心的家長，可以暫時松一口氣，甚至在孩子出現(xiàn)焦慮情緒時，還可以借此安慰孩子：“寶貝，你知道嗎？研究已經(jīng)表明了，你焦慮，不是因為你比別人差，而是因為你智商高！”

如果孩子不相信，或者不理解研究的內(nèi)容，家長還可以把焦慮的好處講給孩子聽，也能幫助孩子更好的理解焦慮。

比如容易焦慮的孩子，天生具有比較強的自我保護意識，所以，比起一般人來，會更傾向于回避那些會使自己受到傷害的冒險行為。

不僅如此，這種自我保護意識還會增強孩子的警覺能力，讓孩子在遇到危險時，能夠立刻察覺到，甚至幫助別人規(guī)避危險。

• 舉個例子，孩子放學(xué)后，有同學(xué)邀請他一起去網(wǎng)吧打游戲。焦慮的孩子可能會意識到，這樣做會導(dǎo)致自己作業(yè)寫不完，受到家長和老師的批評，便會拒絕，甚至?xí)褡柰瑢W(xué)。

當然，研究的結(jié)果只是為我們提供了一個看問題的新角度，并不能說明所有智商高的人都容易焦慮，或者不焦慮的人智商就低。

我們也可以看到，有些孩子智商高，學(xué)習(xí)好，但是一點不焦慮；有些孩子容易緊張焦慮，雖然非常努力，可成績卻總是差強人意。

這也提醒我們，焦慮帶給孩子的，不僅有好處，還有讓人始料不及的壞處，這主要和焦慮程度有關(guān)。

• 舉個例子，雖然智商高的人更善于分析問題，能從各種選項中找到最適合自己的。但是，當他們處于高度焦慮中時，就會把目光過多的集中在負面因素上，導(dǎo)致自己的理性分析能力受到影響。
• 而且由于焦慮，他們對于已經(jīng)發(fā)生的事情也不會輕易放過，會一遍遍地進行回顧、分析，并且指責(zé)自己當時沒有做出好的決定。

這種不恰當?shù)耐昝乐髁x，不恰當?shù)耐涎樱磺‘數(shù)淖载?zé)，如果在孩子身上出現(xiàn)，終究會影響孩子的進步。

那如何與焦慮共處，讓孩子保持智商在線呢？

雖然孩子焦慮的內(nèi)容千差萬別，但本質(zhì)上是一樣的，都是對未來可能存在威脅的一種情緒反應(yīng)，是因為預(yù)期而產(chǎn)生的。

比如，明天要參加考試，即使明天還沒有到，即使孩子設(shè)想的意外情況還沒有發(fā)生，孩子依然會感覺很焦慮，而且這種焦慮感會嚴重影響孩子當下正在做的事情。

可見，當孩子把焦點放在未來的時候，就會對未來可能發(fā)生的危險產(chǎn)生擔(dān)心、恐懼，這是不可避免的。而解決問題的關(guān)鍵詞，在于“未來”二字。

1. 零秒筆記法，讓孩子避免提前預(yù)測焦慮

對未來的事情進行預(yù)測，是我們?nèi)祟惖囊环N本能，孩子也不例外。想要讓大腦不產(chǎn)生負面想法，幾乎是不可能的。

但是當大腦中對未來產(chǎn)生焦慮時，如果能察覺到，并靜下心來分析一下這種焦慮，就可以把焦慮程度降到最低。

在這里有一個非常好的方法，叫零秒筆記法，是日本作家赤羽雄二在《零秒思考》中提到的方法，方法的應(yīng)用范圍很廣，提倡在一分鐘的時間內(nèi)整理思緒。

具體怎么做呢？

拿出一張a4紙，橫放，在紙張的左上角寫上了想要思考的問題，并在問題下方畫一條橫線。這樣做一是可以讓人把目光集中在問題上，二是可以將問題與答案區(qū)分開來。在紙的右上角寫上時間，方便以后做整理和總結(jié)（如下圖）。

做完一切準備工作后，可以在標題下方寫4~6條答案。不用去拘泥字寫得好不好看，語法通不通順，想到什么就可以寫什么。

整個過程，可以持續(xù)一分鐘的時間，考慮到孩子年齡比較小，每一條答案的字數(shù)不一定非要20-30個，我覺得10個字左右就可以把意思表達得非常清楚了（如下圖）。

在寫下自己的答案后，孩子就會發(fā)現(xiàn)，自己的有些擔(dān)心是完全沒有必要的。而對于覺得自己有必要擔(dān)心的答案，可以將其作為新的問題，再寫一遍張零秒筆記。

比如，以圖片上寫下的答案為例，其中有一條是“我怕語速快，別人聽不清”，那么針對這一點，可以思考“我怎么做可以降低語速，讓別人聽得清”？然后，再寫一張零秒筆記進行分析（如下圖）。

經(jīng)過這樣一個過程，孩子的關(guān)注點發(fā)生了改變，放到了如何解決問題上，焦慮就很容易消除。

2. 三件事日記法，讓孩子改變自我評價

在焦慮的背后，其實是孩子對自己的各種負面評價：

• 我很差勁，老師和同學(xué)都不喜歡我。
• 我很生氣，我明明可以更努力的，可我就是很努力。
• 我很后悔，昨天玩游戲浪費一下午時間。
• 我很無力，在問題面前，我的力量是如此弱小。

如果能夠改變孩子的自我評價，在面對問題時，就不會片面地把原因只歸結(jié)到自己身上，就不會認為，什么都是自己的錯，也能避免過分焦慮。

但是改變自我評價是一件非常不容易的事情，通常需要經(jīng)過長期而專業(yè)心理學(xué)幫助，這里有一個簡單的方法提供給孩子。

三件事日記法，顧名思義，就是每天在日記上記錄三件事。但是這三件事是有規(guī)定的，不是什么事情都可以寫。

每天睡覺之前，讓孩子在日記本上寫下當天讓他最有成就感的三件事（如下圖）。不管這三件事在別人看來如何，只要孩子覺得自己表現(xiàn)得特別棒，就可以了。寫完后，放在自己的床頭。

第二天醒來后，讓孩子先拿起日記本看一看，回顧一下自己昨天做得特別好的三件事，重新感受一下成就感。

然后，重復(fù)這樣一個“寫——看”的過程。

如果孩子能夠成長期堅持下去，堅持三個月以上，我們就會發(fā)現(xiàn)，孩子逐漸改變了對自己的負面評價，自我價值感也越來越高。

當孩子堅信，自己是有價值的，堅信自己有能力處理各種突發(fā)情況時，就可以很好地處理焦慮。

3. 在焦慮時，做一些快樂的事情改變心情

當身體產(chǎn)生焦慮情緒時，我們的下丘腦就會產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，叫做勝肽，勝肽會隨著血液傳遞到每個細胞的感受器中，時間一長，感受器就會習(xí)慣這種焦慮帶來的勝肽，并對其產(chǎn)生需求。

此時，如果孩子不焦慮的話，細胞也會因為有生理需求，而促使孩子去焦慮。在勝肽的作用下，孩子的大腦會自動過濾掉好信息，留下可以引發(fā)焦慮的壞信息。

于是，哪怕孩子原來并不想焦慮的，也會不由自主地變得焦慮起來。想想看，這個過程是多么可怕呀。

所以當孩子不小心陷入焦慮時，一定不能讓他們長久維持在這種狀態(tài)中。哪怕此時還有一堆問題沒有解決，也要讓孩子做一些快樂的事情，改變心情。

讓孩子快樂的事情有很多，我們大人也能夠想到一些。但是要記住，不要過分干涉其中，快樂的解釋權(quán)歸孩子。

當然，這樣做并不是讓孩子去逃避，而是讓孩子暫時放松一下心情，為下一步的行動做好準備。

4. 利用小步子原理，用簡單的行動克服焦慮

實際上，我們大多數(shù)人都明白，克服焦慮的最好辦法就是——行動。但是當處于焦慮狀態(tài)時，很多人都不愿意行動，結(jié)果導(dǎo)致焦慮加劇。

但是這并不意味著，處于焦慮中的人就喪失了行動力。如果只是讓他們?nèi)プ鲱愃朴凇懊幻亲印保罢Ｒ徽Ｑ劬Α边@樣簡單的事情，他們也是愿意去做的。

所以，這就給了我們一個啟示，我們可以利用小步子原理，幫助孩子將要做的事情簡單化，把每一個步驟都分解到，簡單不能再簡單。

比如，孩子需要寫一篇800字的作文，我們就可以和孩子一起，把它當作一項復(fù)雜工程進行規(guī)劃。

• 第1步，先在主題之下確定題目。哪怕題目并不吸引人，也沒有關(guān)系。只要意思對即可，后期可以進行修改。
• 第2步，列出作文提綱。對于這一步，也可以繼續(xù)進行細分，把開頭、中間、結(jié)尾，繼續(xù)當作復(fù)雜工程進行規(guī)劃。
• 第3步，找好資料。對于提綱中所需要用到的例子、名言等，確定一下是否已經(jīng)掌握或者已經(jīng)想好。如果有需要，就查一下資料。
• 第4步，提筆寫作文。如果覺得一下子寫出800字有困難，也可以把文章分幾部分完成。

這樣一來，寫作文這件特別難的大事，就被拆分成了很多件很容易完成的小事，孩子的抵觸情緒一減少，一旦開始行動，焦慮也會大為減少。

焦慮是孩子經(jīng)常遇到的情緒，有焦慮情緒不可怕，這也是孩子智商高的標志。如何減少焦慮情緒，讓孩子的智商正常發(fā)揮，是我們的重要任務(wù)。

理論工具可以改變生活，希望文中提到的理論工具，可以幫助孩子減少焦慮，快樂的成長。