4月22日，廣州市人民政府新聞辦公室召開廣州市疫情防控新聞發布會。會上明確，自4月25日起，除封控區、管控區，白云區中學階段學校有序恢復線下教學，全市小學有序恢復線下教學，幼兒園幼兒正常入園。
線下教育按下“重啟鍵”，學生陸續回到熟悉的校園。但在近兩周的居家線上教育過程中，不少學生已經習慣了“云上課”的新模式，如今重返校園，部分學生出現心理不適現象，表露出不愿返校的想法。返校在即，學生出現負面情緒，自己可以如何應對？家長能如何幫助孩子更好回歸校園生活？小南邀請大家關注本期心理答疑內容：孩子不想返校怎么辦？
【案例】
案例一：同學小A是在讀初二學生，這兩天接到學校下周一返校的通知。“以前習慣了周一到周五去學校上學還好，現在有一段時間都是在家學習的，要回學校反而有些不安。”小A說。
案例二：一位小學三年級孩子的母親最近感到有些焦慮，原來，因為即將返校，孩子不肯起床，天天嚷著不想去。
【分析】
孩子為何無法快速重新適應學校生活？
1.需要切換生活模式。在家上課，少了通勤時間，部分學生容易逐漸變得晚睡晚起。要重新培養早睡早起的習慣，身體上需要適應。另外，愛玩是孩子的天性，在家上課沒有老師看管，學生更容易做些“小動作”，如今要回到學校接受管教，也會導致部分孩子產生“不想上學”的念頭。
2.需要面對一定的學習轉換壓力。線上授課期間，部分學生，尤其年紀小的學生，需要一定時間適應新的上課模式，學校課程的安排及教學進度可能會因此受影響。返校復課后，學生要調整回歸正常的上課節奏，在這一線上線下銜接的過程中，可能會引發一些問題，這也與學生在家學習的“輕松”形成鮮明對比，孩子們感到更大的壓力，就更容易產生負面情緒。
3.應對來自人際關系方面的壓力。在家上網課，學生不需要考慮人際關系問題，如果此前孩子在校時曾經與同學在相處過程中發生不愉快的事，或本身覺得人際交往比較麻煩，可能產生不愿返校的念頭。
4.長時間居家導致精力下降。學校往往安排了體育鍛煉活動，引導學生在家也要鍛煉好身體，但“宅”家的孩子，面對電視、手機等誘惑，活動時間相較在校內學習時往往出現顯著下降的情況。久而久之，學生體力體能會有所下降，面對回學校之后的強度較高的學習生活，可能有“精力不足”的表現。
【建議】
1.返校前，出現負面情緒怎么辦？學生可以嘗試這么做：
（1）面對負面情緒，要嘗試理解其積極意義。如：焦慮有時是大腦為了把我們“叫醒”，推動我們行動起來，避免出現不好的結果，起到警示作用。明白焦慮出現的原因后，除了壓抑或宣泄，我們也可以嘗試帶著焦慮一起生活，隨著時間的推進，學會與焦慮“和諧相處”，發揮焦慮情緒的正向作用。
（2）換個角度看問題，可能會有新發現。當覺察到某種情緒時，思考一下引發情緒的原因是什么，梳理溯源，了解到原因后，嘗試從不同角度進行思考，想法有時候會出現比較大的變化。如面對返校的時候，學生可以看看除了讓我們緊張的事情以外，有沒有讓我們期待的事情，比如又可以和玩得好的同學見面了等，這樣心情可能會有所不同。
（3）做些有意思的事情，幫助自己緩解焦慮。當發現自己心神不寧，在負面情緒中越走越遠時，我們就進入了“心智游移狀態”。這時候，轉移注意力，適當做些讓自己開心的事（可以列一份屬于自己的“開心事物清單”，心情不好時，做做清單里的事），或嘗試“正念冥想”，或許可以打斷這種狀態，幫助我們重拾好心情。
（4）成就感是應對壓力的“良藥”，靈活運用“成就日記”可以有效對抗壓力。學生可以準備一個筆記本，記下有成就感的事，包括今天攻克了某道難題，學會了幾個知識點或在某方面有新收獲等。感到沮喪、擔心或覺得“我不行”時可以翻閱，回憶過往那些有成就的事。
2.返校后學生如何緩解焦慮？
1）制定計劃，聚焦目標，定期復盤。我們可以制定本學期目標，每天或每周進行一次總結，記錄下自己的收獲和可以改進的地方，并準備改進方案。也可以寫下自己的煩惱，思考記錄解決方法，清空大腦內存“輕裝上陣”。
2）出現負面想法時，通過心理暗示，告訴自己這次也能行。當我們出現“在家這么久，返校后可能會適應不了”的想法時，就已經開始焦慮了，接下來可能會有更多不好的想法浮現，這時候，我們可以回想在學校的快樂時刻、自己獲得成就的時刻，告訴自己：曾經的我可以適應學校生活，現在的我也能行。
3）同學朋友互助，快速適應返校生活。當你返校的時候，你的同學們說不定也經歷著和你一樣的煩惱，你們可以多多交流想法，相互鼓勵、彼此支持，緩解焦慮情緒。
3.家長如何幫助孩子盡快適應校園生活？可以做到以下幾點：
（1）父母做好家中榜樣，潛移默化影響孩子。父母首先要調整好自己的作息和情緒狀態，淡定從容面對生活變化，孩子看到父母的言行，會進行模仿。
（2）科學參照返校后的時間進行作息管理，讓孩子理解這么做的好處，如幫助保持精力、提高在學校的學習效率等，從生活節奏上做好準備。
（3）傾聽與陪伴，加上適當的肯定，是對孩子最大的支持。孩子陷入負面情緒時，先傾聽、陪伴。適當肯定孩子在假期中的表現，給孩子自信心，并與孩子并肩同行，緊密陪伴和支持他們，幫助孩子更安心、自信地面對返校生活。
（4）了解孩子和成年人的區別，適當調整期待，接納和理解孩子。大人也有“假期綜合癥”，孩子的自控力、適應力都不及大人，我們可以結合孩子的能力和狀態適當調整自己的期待值，多觀察孩子的狀態，了解他們的想法，父母也更容易理解和接納孩子的現狀。
（5）客觀地反饋不足之處，幫助孩子更有信心地面對壓力。返校后，若孩子表現不夠理想，父母可能會有自己的情緒，遇到這樣的情況，父母首先需要調整好情緒狀態，與孩子溝通時，更多的關注事實本身，盡量客觀指出不足之處，適當表達個人感受，也允許孩子表達自己的感受，一同思考改進方法。
（6）積極關注孩子的優勢面，通過提問引導孩子思考。當孩子遇到困難時，我們可以進行提問，如“你今天做作業花的時間比較多，是什么原因？”“下次可以怎么做得更好？”等，引導孩子通過自己思考尋求解決辦法，增強孩子的成就感，幫助孩子提升自信，培養獨立能力。
何玉玫，華南師范大學心理健康教育本科，理學學士，國家三級心理咨詢師，美國NGH認證催眠師。2016年入行以來，心理咨詢服務時長超500小時。擅長家庭關系、青少年情緒困擾、青少年個人成長等領域。
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