白天不想努力，晚上只想玩手機，想戒又戒不掉該怎么辦呢，今天我將從心理學的角度，從行為和認知兩個方面，讓你徹底的戒掉手機；
首先認知方面，你要明白，戒手機這既是一種行為的改變，又是一種認知的轉變過程，戒手機并非是一蹴而就，更不是非黑即白，你要允許自己從黑走向白的中間會經過一篇灰色地帶，千萬不要強迫自己徹底戒不玩手機，這樣只會讓自己更加補償性的、報復性的玩手機，更加上癮。其實玩手機跟抽煙、喝酒等這些成癮性行為是一樣的原理。因此，你需要使用心理學的行為治療法，一步步戒掉手機癮。
1、減少刺激源，切斷調機反射：試想當你正在學習的時候，手機突然想了，你會情不自禁的想要看手機，這仿佛就是一種條件反射，有時候你只想查一個單詞，結果被一條明星的八卦吸引了，結果一刷就是兩小時，如果你遇到這種情況，建議您關閉手機設置里的大多數軟件的消息提醒，進而提高你做事兒的專注力；
2、暫停法：就是當你看書學習的時候，你可以將手機調成靜音模式，將屏幕朝下放，然后放在自己看不見摸不著的地方，最好是隔壁房間。然后一到兩個小時統一恢復消息，從物理上，直接隔離手機對你的影響和誘惑；
3、行為塑造法：就是當你特別想要哦追劇、想要看直播的時候，可以用一種看上去很像，但是更有價值的事情去替代它，比如說看一部經典的電影或者看一部收藏已久的紀錄片。
4、厭惡治療法：這個方法不一定適合所有人，姐妹們要選擇性慎用，比如讓你從早到晚不分晝夜，日復一日玩手機，當你停下來的時候，幾次和快感瞬間消失，你會陷入巨大的空虛到中，甚至會產生自責、內耗、內疚的厭惡情緒，最后你會發自內心的認識到玩手機除了會浪費時間、消耗生命，并不能帶給你好的影響，自然你就會放下手機。
最后，我只打在整個過程當中，你剛開始會覺得很困難，但你要相信自己，只要稍稍堅持就能順利的戒掉手機，從手機上癮到自律上癮往往都需要一段時間的刻意聯系，每一次嘗試你都會有新的收獲和體驗，找到最適合自己的方法，才能更好的認識自己。
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