Day19典型情景學習打卡 高級07 擺脫網癮 遠離沉迷找回自信重遇學習
1.網癮的本質是習慣成癮
2.習慣如何成癮？
習慣的運行原理：暗示—渴求—慣常行為—獎賞。
渴求在驅動著習慣，習慣變成了心癮 （內在的程序化思維）
3.為何玩不膩？（四感在操作）習慣成癮的本質是多巴胺的分泌。
趣味感，挑戰感，成就感，饑餓感
4.六步引導 現狀掃描（學習引導模型） 行為上，一上網停不下來；能力上除了上網啥也不會；導致家長在認知上認為網絡像洪水猛獸害人不淺；從而產生對網絡的焦慮憤怒憎恨情緒；意義上家長知道上網不可能考不上大學呀；身份層面認知偏差更大了，認為孩子成為學渣了。
5.兩步有效脫癮 找回學習動力
第一步、正視數字土著（一出生就沐浴在網絡技術中的人），人人都是網民，用之有道就能趨利避害。
第二步、習慣代謝網癮：習慣具有可塑性，用新習慣取代舊習慣。 1）家長更新觀念，會學習的孩子是最會用網絡的人。網絡只是工具，不要談網色變。不是網絡有問題，是教育方式要改變。 2）以身作則 專注陪伴 3）善用網絡 合理安排讓網絡成為成就我們的工具。 4）如何改變一個壞習慣？ 習慣改變的黃金法則：習慣具有可塑性，要改變習慣，必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，但是要插入一個新的慣常行為。 5）四步用習慣改變習慣 第一步、確定觸發暗示（全家約定手機放入門口“停機”場） 第二步、厘清何種獎賞（2小時不看手機獎勵自己一個特別想吃的蘋果，加油！自律幣） 第三步、尋找相同刺激（看喜歡的書籍，同樣有滿足感和成就感） 第四步、新舊習慣開始替換（腦海形成新的程序化思維，除了手機之外還可以看書找到開心喜悅） 不能為了否定而否定，允許舊的存在，同時開辟一條新的的路徑出來。有了多遠選擇，就減少了手機使用的可能性。
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