在地鐵上，作家魯斯不玩手機(jī)
美國2020年有一部小成本科幻電影《神啊，來救救我吧》，講述一對年輕夫婦為了修復(fù)關(guān)系，關(guān)掉手機(jī)到山區(qū)度假，結(jié)果錯(cuò)過地球遭到外星人攻擊的故事。這部電影故事情節(jié)雖然離奇，卻反映了當(dāng)下很多美國人的困擾，就是無時(shí)無刻不依賴手機(jī)，以至于上癮成疾。手機(jī)游戲、短視頻以及各種各樣應(yīng)接不暇的信息推送，吞噬人們的精力和時(shí)間。不少美國人開始尋求“手機(jī)排毒”，進(jìn)行“數(shù)字康復(fù)”，以期在手機(jī)與生活之間重構(gòu)一種“健康的”平衡關(guān)系。
嘗試與手機(jī)“分居”
大多數(shù)美國人說，手機(jī)是他們每天看到的第一件和最后一件物品。美國心理學(xué)教授、《心煩意亂的心靈》一書作者拉里·羅森表示，大多數(shù)人每15分鐘或者更短時(shí)間就會(huì)查看一次手機(jī)，即便手機(jī)上沒有任何新信息或新提醒。“我們對科技的使用已經(jīng)累積了一種焦慮，如果我們不經(jīng)常查看手機(jī)，我們就感覺會(huì)錯(cuò)過什么。”羅森認(rèn)為，除了增加焦慮以外，查看手機(jī)上新信息或者訂閱通知的沖動(dòng)也會(huì)干擾人們的專注力。
花太多時(shí)間玩手機(jī)，還會(huì)帶來心理上的折磨。被動(dòng)使用社交網(wǎng)絡(luò)會(huì)讓人處于消極情緒之中。過度使用手機(jī)還會(huì)對人際關(guān)系造成影響。人們拿著手機(jī)，對于他人的關(guān)懷顯得意興闌珊。有研究表明，過度的“低頭癥”會(huì)降低人際關(guān)系的滿意度，導(dǎo)致抑郁或疏離感。羅森建議，戒掉手機(jī)最基本的步驟就是設(shè)置鬧鐘，規(guī)定多久看一次手機(jī)。從每15分鐘間隔一次，慢慢發(fā)展到半個(gè)小時(shí)、45分鐘或1個(gè)小時(shí)。當(dāng)鬧鐘響起，花一分鐘瀏覽所有通知，然后重新設(shè)定鬧鐘。另外，還可以盡可能多地關(guān)閉推送通知。美國消費(fèi)者新聞與商業(yè)頻道的文章建議說，可以把一些容易吸引注意力的手機(jī)應(yīng)用放到不太好找的地方，或是干脆卸載這些手機(jī)應(yīng)用。“不要讓你的手機(jī)成為你晚上看到最后的東西和早上第一個(gè)查看的東西。使用一個(gè)普通鬧鐘。”
如何與手機(jī)建立“健康關(guān)系”
很多人想辦法擺脫“手機(jī)上癮”問題。《紐約時(shí)報(bào)》專欄作家凱文·魯斯找了許多專業(yè)人士給他建議。《如何與你的手機(jī)分手》一書作者凱瑟琳·普賴斯指導(dǎo)他進(jìn)行為期一個(gè)月的“手機(jī)康復(fù)治療”，試圖和手機(jī)建立“健康的關(guān)系”。
魯斯先是對自己使用手機(jī)的時(shí)間進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果那一天5小時(shí)37分鐘的時(shí)間里他都在擺弄手機(jī)，拿起手機(jī)次數(shù)更是高達(dá)101次，這是美國人平均水平的兩倍。凱瑟琳建議他設(shè)置“心理減速帶”，在拿起手機(jī)前留下一秒鐘的思考時(shí)間。于是，魯斯在手機(jī)上綁上一條橡皮筋，并將鎖屏界面改為三個(gè)問題：“干什么？為什么？還有什么事？”
魯斯描述說，在第一周，他意識(shí)到“靜止”讓自己多么不舒服。以往他在任何空閑時(shí)間都會(huì)玩手機(jī)，哪怕是刷信用卡等待機(jī)器反應(yīng)的兩三秒鐘，他都要看一下手機(jī)。所以他開始“練習(xí)什么都不做”，在地鐵上，他把手機(jī)放到口袋里，去觀察周圍的人，看到有趣的生活細(xì)節(jié)以及微笑的孩子。
魯斯將手機(jī)放到專門的盒子里保存。
此外，魯斯還在手機(jī)里只保留有助于養(yǎng)成健康習(xí)慣的手機(jī)應(yīng)用；晚上在一個(gè)柜子里給手機(jī)充電，甚至買一個(gè)帶鎖的迷你保險(xiǎn)箱來放手機(jī)。對于魯斯來說，最主要的考驗(yàn)是與手機(jī)“臨時(shí)分居”，48小時(shí)內(nèi)他不再使用手機(jī)或其他任何電子設(shè)備。他在度假勝地卡茲奇山預(yù)訂了不聯(lián)網(wǎng)的家庭旅館的房間。沒有手機(jī)后，他找不著路，只能不斷停車問路，連餐館也不知道哪家正在營業(yè)。“不過，這很棒。”魯斯說自己沉浸在“10世紀(jì)的悠閑生活之中，神經(jīng)放松，注意力得以延伸”。他讀了書，晚上生一堆篝火，看星星。
“輕手機(jī)”讓用戶擺脫耗費(fèi)時(shí)間的應(yīng)用程序
在美國有不少企業(yè)已經(jīng)開始在“數(shù)字健康”這個(gè)領(lǐng)域做文章。這是一個(gè)新興的行業(yè)。各種各樣的專家為“手機(jī)上癮”問題提供“治療方案”。有的企業(yè)開發(fā)新設(shè)備，例如“輕手機(jī)”，功能極其有限，意在讓用戶擺脫耗費(fèi)時(shí)間的應(yīng)用程序。一款299美元的“輕手機(jī)”，外觀更像是MP4，灰白色的主色調(diào)極力減少鮮艷色彩對眼睛帶來的視覺沖擊。操作頁面也極為簡單。產(chǎn)品介紹更是直言：手機(jī)是一種工具，應(yīng)該為用戶服務(wù)，而不是相反。而該手機(jī)不會(huì)有任何訂閱、社交媒體、廣告、新聞或電子郵件。
還有的企業(yè)強(qiáng)調(diào)通過“物理隔離”，切斷用戶與手機(jī)的聯(lián)系。例如人們可以在豪華酒店購買“數(shù)字排毒”套餐。《好萊塢報(bào)道者》雜志列舉了幾家豪華的“數(shù)字排毒”度假酒店，價(jià)格從幾百美元到上千美元不等。這些酒店通常在風(fēng)景區(qū)。對于“數(shù)字排毒”的描述是這樣的：人們關(guān)上電腦和手機(jī)，放下職位和身份，投入大自然的懷抱，不用任何網(wǎng)絡(luò)與外界聯(lián)系，“就像回到小時(shí)候，享受單純簡樸的生活”。魯斯這樣描述他開始“手機(jī)排毒”后的效果：他的妻子說，自從他開始“手機(jī)排毒”后，他對家里的事情更關(guān)注，也花更多時(shí)間聽她說話了。
還有人發(fā)起“數(shù)字安息日”運(yùn)動(dòng)，每周有一天完全不使用任何電子產(chǎn)品。人們可以登錄專門的網(wǎng)站，留下自己的郵箱，并計(jì)劃每周哪一天不用手機(jī)。該網(wǎng)站會(huì)定時(shí)發(fā)郵件進(jìn)行提醒。該活動(dòng)旨在讓人們花更多時(shí)間與家人朋友在一起。
原創(chuàng)文章，作者：晴天，如若轉(zhuǎn)載，請注明出處：http://www.69xo69.com/27854.html
