在地鐵上，作家魯斯不玩手機
美國2020年有一部小成本科幻電影《神啊，來救救我吧》，講述一對年輕夫婦為了修復關系，關掉手機到山區度假，結果錯過地球遭到外星人攻擊的故事。這部電影故事情節雖然離奇，卻反映了當下很多美國人的困擾，就是無時無刻不依賴手機，以至于上癮成疾。手機游戲、短視頻以及各種各樣應接不暇的信息推送，吞噬人們的精力和時間。不少美國人開始尋求“手機排毒”，進行“數字康復”，以期在手機與生活之間重構一種“健康的”平衡關系。
嘗試與手機“分居”
大多數美國人說，手機是他們每天看到的第一件和最后一件物品。美國心理學教授、《心煩意亂的心靈》一書作者拉里·羅森表示，大多數人每15分鐘或者更短時間就會查看一次手機，即便手機上沒有任何新信息或新提醒。“我們對科技的使用已經累積了一種焦慮，如果我們不經常查看手機，我們就感覺會錯過什么。”羅森認為，除了增加焦慮以外，查看手機上新信息或者訂閱通知的沖動也會干擾人們的專注力。
花太多時間玩手機，還會帶來心理上的折磨。被動使用社交網絡會讓人處于消極情緒之中。過度使用手機還會對人際關系造成影響。人們拿著手機，對于他人的關懷顯得意興闌珊。有研究表明，過度的“低頭癥”會降低人際關系的滿意度，導致抑郁或疏離感。羅森建議，戒掉手機最基本的步驟就是設置鬧鐘，規定多久看一次手機。從每15分鐘間隔一次，慢慢發展到半個小時、45分鐘或1個小時。當鬧鐘響起，花一分鐘瀏覽所有通知，然后重新設定鬧鐘。另外，還可以盡可能多地關閉推送通知。美國消費者新聞與商業頻道的文章建議說，可以把一些容易吸引注意力的手機應用放到不太好找的地方，或是干脆卸載這些手機應用。“不要讓你的手機成為你晚上看到最后的東西和早上第一個查看的東西。使用一個普通鬧鐘。”
如何與手機建立“健康關系”
很多人想辦法擺脫“手機上癮”問題。《紐約時報》專欄作家凱文·魯斯找了許多專業人士給他建議。《如何與你的手機分手》一書作者凱瑟琳·普賴斯指導他進行為期一個月的“手機康復治療”，試圖和手機建立“健康的關系”。
魯斯先是對自己使用手機的時間進行統計，結果那一天5小時37分鐘的時間里他都在擺弄手機，拿起手機次數更是高達101次，這是美國人平均水平的兩倍。凱瑟琳建議他設置“心理減速帶”，在拿起手機前留下一秒鐘的思考時間。于是，魯斯在手機上綁上一條橡皮筋，并將鎖屏界面改為三個問題：“干什么？為什么？還有什么事？”
魯斯描述說，在第一周，他意識到“靜止”讓自己多么不舒服。以往他在任何空閑時間都會玩手機，哪怕是刷信用卡等待機器反應的兩三秒鐘，他都要看一下手機。所以他開始“練習什么都不做”，在地鐵上，他把手機放到口袋里，去觀察周圍的人，看到有趣的生活細節以及微笑的孩子。
魯斯將手機放到專門的盒子里保存。
此外，魯斯還在手機里只保留有助于養成健康習慣的手機應用；晚上在一個柜子里給手機充電，甚至買一個帶鎖的迷你保險箱來放手機。對于魯斯來說，最主要的考驗是與手機“臨時分居”，48小時內他不再使用手機或其他任何電子設備。他在度假勝地卡茲奇山預訂了不聯網的家庭旅館的房間。沒有手機后，他找不著路，只能不斷停車問路，連餐館也不知道哪家正在營業。“不過，這很棒。”魯斯說自己沉浸在“10世紀的悠閑生活之中，神經放松，注意力得以延伸”。他讀了書，晚上生一堆篝火，看星星。
“輕手機”讓用戶擺脫耗費時間的應用程序
在美國有不少企業已經開始在“數字健康”這個領域做文章。這是一個新興的行業。各種各樣的專家為“手機上癮”問題提供“治療方案”。有的企業開發新設備，例如“輕手機”，功能極其有限，意在讓用戶擺脫耗費時間的應用程序。一款299美元的“輕手機”，外觀更像是MP4，灰白色的主色調極力減少鮮艷色彩對眼睛帶來的視覺沖擊。操作頁面也極為簡單。產品介紹更是直言：手機是一種工具，應該為用戶服務，而不是相反。而該手機不會有任何訂閱、社交媒體、廣告、新聞或電子郵件。
還有的企業強調通過“物理隔離”，切斷用戶與手機的聯系。例如人們可以在豪華酒店購買“數字排毒”套餐。《好萊塢報道者》雜志列舉了幾家豪華的“數字排毒”度假酒店，價格從幾百美元到上千美元不等。這些酒店通常在風景區。對于“數字排毒”的描述是這樣的：人們關上電腦和手機，放下職位和身份，投入大自然的懷抱，不用任何網絡與外界聯系，“就像回到小時候，享受單純簡樸的生活”。魯斯這樣描述他開始“手機排毒”后的效果：他的妻子說，自從他開始“手機排毒”后，他對家里的事情更關注，也花更多時間聽她說話了。
還有人發起“數字安息日”運動，每周有一天完全不使用任何電子產品。人們可以登錄專門的網站，留下自己的郵箱，并計劃每周哪一天不用手機。該網站會定時發郵件進行提醒。該活動旨在讓人們花更多時間與家人朋友在一起。
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