“孩子今年14歲了，手機游戲成癮，每天睜眼閉眼手機不離手，要是沒收他手機，他還會有嚴重的暴力傾向。現在孩子不想去上學，真是急死了，作為家長該怎么辦？”
“購物成癮，手機上裝了好幾個購物app，每天習慣性逛一會，每次都會買一堆東西，家里都堆滿了。”
“家里人不喜歡我抽煙，我努力戒煙了一段時間，總覺得無聊得很，又復吸了。”
……
當你遇到各種與癮有關的問題時，不要著急，《根本停不下來》這本書就是告訴你如何戒癮。《根本停不下來》的作者沈家宏是一名心理咨詢師，從業30余年。他救治了許多成癮患者，積累了豐富的實踐經驗，這本書就是一本戒癮實操手冊。
閱讀本書你將會了解到：人為何會有癮，了解成癮的心理原因；其次上癮后，應該如何戒癮；再次，戒癮后該如何防止復發。
“幫助成癮患者方面，得益于醫學和心理學的雙重視角，我非常清楚‘上癮’對一個人來說意味著什么。不論對什么上癮，例如煙、酒、網絡游戲、購物、賭博，其原因都是成癮者有各種不同程度的心理需求。”
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上癮的心理原因
“成癮者的背后都有親密關系的缺失，他們通過與成癮對象建立親密關系補償現實生活中親密關系的缺失。”
成癮者往往以上癮的形式滿足他們在現實世界里無法滿足的需求，或者逃避內心深處的傷痛與困境。
今年暑假期間，由于疫情學校放假了近三個月，兒子在家除了例行的一點作業外，每天都沉溺在手機游戲中無法自拔。我每次忙著自己的事情，只要一看他玩游戲，就會怒火萬丈，忍不住指責他。
他說：“又沒人陪我玩，我無聊，不玩游戲玩什么。”我說那么大了，還需要家長陪玩么？便不理他。
現在想來，真是我的錯。他已經明確表達了自己的訴求，我卻沒聽懂。不僅不找他溝通，還一味責罵他，怪不得總覺得他叛逆，其實是因我沒有好好聽他的表達。他才10歲，小時候我工作忙，沒怎么陪他玩，稍微大點，我又不在他身邊，以致于完全不知該如何陪他玩了。
說到游戲成癮是要彌補親密關系的缺失，我現在想來，的確如此。有時兒子讓我陪他畫畫，因為我不會畫畫，畫了一兩次覺得無聊，便提不起興致來。他看我意興闌珊，也很不高興。想起有幾次他作文老是不過關，我無奈，便只好陪他寫作文。每次他都寫得極好。我甚是奇怪，現在想來，他哪里是不會寫作文，不過是想要有人陪著一起做事罷了。
有時，我們總是愛指責，卻從不反思，他依賴手機，依賴游戲，其實不過是心理上需要尋找親密關系罷了。只有我們懂得了成癮背后的心理訴求，才能對癥下藥。
那么知道了成癮背后的原因，該如何成功戒癮呢？
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戒癮三步走
首先解決心理困擾。作者說上癮不過是心理困擾的一個外在表現。只有解決了心理困擾，成癮者才可能真正戒癮。
一個朋友抽煙成癮，一天至少一包煙，一會不抽煙，便覺難受，心里如貓抓般。他說之前因為備考公務員太辛苦，需要用煙提神，現在完全依賴上了。
深入了解才發現，這只是表面借口，他小時候父母忙于工作，疏于對他的照顧，他哭鬧時，照顧他的奶奶就用奶嘴安撫他。他抽煙時，常常覺得很有安全感，這便是煙的替代作用，并不是煙多好，而是他心理上與煙建立了一種親密連接。煙就是安撫他的奶嘴，也是母親缺失的替代。
朋友若要戒癮，首先要處理的就是親密關系問題。
其次，制定詳細的戒癮計劃。
戒癮也要有目標，有步驟，有計劃地進行。這就像我們讀一本要達到什么目的，幾天讀完，每天讀多少是一樣道理。制定了可行的計劃，按部就班進行，但是計劃執行過程中，我們常常會遇到各種誘因。
這就像制定一個減肥計劃，規定一個月內要少油少糖少食多餐，可是總會遇到飯局啊或者聚餐啊，該怎么做呢？戒癮也是如此。正在戒煙，朋友或者領導遞過來的煙該如何拒絕？自己想要抽煙時，身心都會有痛苦感覺，該如何應對？
作者建議要學習有意識地覺察，身體有上癮癥狀時可以找信任的人聊聊身體、情緒上的感覺。學習正念呼吸放松法，堅持每天練習，覺察自己。寫日記，記錄自己的感受。練習自我肯定句，如“我可以能瘦下來，我是一個美麗的瘦子。”“我可以戒掉，我可以掌控我的想法。”
最后，如何應對戒癮后的乏味無聊、空虛寂寞。制定了計劃，下定決心克服困難險阻，一切都在按部就班進行，但習慣了一種東西后，一旦戒掉，會產生空虛、無聊的感覺。
比如有些人吸煙習慣了，一旦戒斷就會感到焦慮和痛苦，易復發。這時最好找些愉快的事情代替曾經的癮，如打太極、聽歌、做瑜伽、跑步、按摩、畫畫等，找一些自己感興趣的事情，轉移自己的注意力。
我瘦身期間，晚上從不在家里呆著，每天約上朋友去打太極、跑步，因為在家里我總是忍不住吃點東西。我暑假期間體重猛長10斤，就是每天吃一點吃來的，后來痛下決心瘦身，一個多月，就瘦了10斤。
當然控制飲食，并不是嚴格戒，有時很饞怎么辦？也會吃一點，嘗嘗味道。有人戒煙，吸上一兩口，就滅掉。這大概是一個道理。
戒癮就像瘦身一樣，需要我們做好長期戰斗的準備。瘦身后，我有一段時間放松了下來，兩周內一連參加了幾次飯局，飲食也不太注意，體重反彈。痛定思痛，我反思自己，決心合理安排飲食，將瘦身進行到底。
這就用到了戒癮后如何防止復發方法。
03
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戒癮后如何防止復發
“復發是戒癮的難點和重點。一個人能否戒癮成功，重點就在于能不能預防復發。如果能成功預防復發，那么戒癮就會取得成功。”
首先，重新樹立目標。為了配合長期瘦身計劃，我給自己定了一個四個月的目標。每個月瘦下兩公斤，一周瘦一斤。這樣目標分解后，我就沒有那么大壓力了。
其次，勇敢面對自己的問題，從錯誤中吸取教訓。我主要原因是愛吃不愛動。忙的時候吃是為了緩解壓力，閑時候吃是因為無聊。我現在一心兩用，同時做兩件事，就顧不上吃了。
最后，找到支持鼓勵自己的人，做自己的戒癮路上的支持者。我有一幫非常勵志的瘦身朋友，每次我剛有點動搖火苗，就被她們無情掐滅。當然，有一點進步，她們也會鼓勵贊美。
戒癮路上的幾個小誤區必須了解。許多人認為“戒癮是意志力的問題，只要痛下決心就可以戒癮。”作者說這種想法是錯誤的。成癮的一個顯著特點是無法控制，若是能夠靠意志力控制，就不叫癮了。
戒斷反應會給成癮者帶來身心痛苦。而真正戒癮也并不是完全戒斷，而是減少傷害。比如之前一天抽一包煙，現在一天抽半根煙，這也算是戒癮成功。
也有很多人認為戒癮需要嚴厲懲罰，其實成癮者成癮是因為他與成癮物質有一種親密的鏈接。比如玩游戲，他從游戲中得到了關注。又比如吸煙者，也許他與煙建立良好的依賴關系。他本來就是通過這種癮，附著自己的情感體驗，現在因為嚴厲的處罰，讓他喪失了信心。
我們最容易犯的錯誤就是作者文中提到的幾個問題。比如孩子有網癮，我們常采取徹底阻斷的方法。這就像是治水一樣，鯀用堵的辦法，一直沒解決水患，而禹用疏的辦法，徹底解決了水患。
戒癮是一個漫長的過程，并不是一蹴而就的，但是堅持總能看到希望。盡管前路艱辛，只要下定決心，沒有完成不了的事情。這個過程中，作為家人和朋友，我們只需要相信并支持就好了。
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