網(wǎng)絡(luò)成癮癥（Internet addiction disorder，IAD）也叫上網(wǎng)成癮癥、網(wǎng)絡(luò)依存癥或病態(tài)電腦使用等各種名稱，泛指各種對互聯(lián)網(wǎng)的過度使用，導(dǎo)致影響正常工作和作息的情況。
職場上，同樣一部手機(jī)，有的人善于學(xué)習(xí)，利用手機(jī)上很多學(xué)習(xí)軟件，極大地提升自己。還參加網(wǎng)絡(luò)上的培訓(xùn)班，彌補(bǔ)知識欠缺，與此比較起來，沉迷網(wǎng)絡(luò)搞笑娛樂內(nèi)容的人，不僅專業(yè)能力很少前進(jìn)，還向后退步。兩者之間差距就會越來越大，到了求職時，結(jié)果一目了然。
如何預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮?我認(rèn)為《如何戒掉壞習(xí)慣》一書的作者古川武士提供的5個方法很實(shí)用。
01.給自己設(shè)定必須戒掉網(wǎng)癮的理由
危機(jī)感——由于來?社交媒體的吸引以及睡眠不?，往往已經(jīng)導(dǎo)致?體出現(xiàn)了亞健康，這也要求我們必須戒掉網(wǎng)癮和手機(jī)控。
學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退。一個人，抓緊學(xué)習(xí)可能難以在職場就業(yè)，而如果浪費(fèi)大把時間沉溺于網(wǎng)絡(luò)，將來職場找不到工作怎么辦，難道去啃老嗎？
期待感——為了戒掉網(wǎng)癮和手機(jī)控，我們可以首先給自己設(shè)定一個理想的目標(biāo)。比如，通過閱讀、寫作等?我完善的?式，來成為理想中的自己。
古語“欲求其上上，而得其上；欲求其上，而得其中；欲求其中，而得其下”，說的就是“起點(diǎn)高才能至高”的道理。制定一個遠(yuǎn)大的目標(biāo)，即使你達(dá)不到，只要不斷地向它努力，最終肯定也會有所作為。
比如，小張從小到大，心目中一直有個作家夢，為了戒掉網(wǎng)癮，結(jié)合目前的學(xué)習(xí)內(nèi)容，他給自己確立的目標(biāo)是：1年內(nèi)寫出100萬字的人力資源管理文章，用這個目標(biāo)經(jīng)常提醒自己。
快感——把自己從浪費(fèi)時間的罪惡感中解放出來，建立實(shí)現(xiàn)自己心中目標(biāo)的快感。
小張就是在寫到第5篇文章時，發(fā)布在自媒體上閱讀量達(dá)到10萬+，這件事極大地激發(fā)了讀書寫作的愉悅感。
02.按照計劃清單安排任務(wù)
美國行為科學(xué)家艾得·布利斯提出了布利斯定理：在做一件事之前，用較多的時間去做計劃，完成這件事所用的總時間就會減少。
《禮記·中庸》告訴我們：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。我們應(yīng)該對于自己的人生、工作、學(xué)習(xí)都應(yīng)該有一套切實(shí)可行的計劃，要有每天的計劃、每月的計劃、每年的計劃、10年的計劃、一生的計劃。
小張為了戒除網(wǎng)癮和手機(jī)控，把學(xué)習(xí)任務(wù)清單列出來以后，保存在電腦里，設(shè)置成電腦桌面；同時把手機(jī)背景也換成當(dāng)日的工作任務(wù)清單，只要使用網(wǎng)絡(luò)，就能時時刻刻看到這些提醒。另外，為了加強(qiáng)提示效果，他還打印出這份任務(wù)清單，貼在自己電腦旁邊的白板上。
03.找到樂此不疲的替代性愛好
我們知道，上?可以了解新的信息，獲取新鮮的刺激，在社交?絡(luò)上可以獲得與?溝通的?靈上的愉悅。還可以緩解學(xué)習(xí)焦慮。很多人打網(wǎng)絡(luò)游戲時就有這種體驗(yàn)。
如果?視這些愉悅感，片面地去戒掉這些活動，也不現(xiàn)實(shí)。
這時候就要通過替代性的活動來滿?這種在網(wǎng)絡(luò)上的?靈愉悅，可以在現(xiàn)實(shí)中做?些中長期來看，?分有意義的事情。例如，學(xué)習(xí)寫作、參加讀書會，欣賞電影或交響樂，學(xué)習(xí)書法繪畫等等。
如果替代性事情是我們樂此不疲、甚至著迷的事情，效果更好。
04.限制使用網(wǎng)絡(luò)時間和時機(jī)
對于網(wǎng)絡(luò)上那些愉快得難以停下來的，難以戒掉的依賴性活動，我們可以采取?定的剎車措施：給自己設(shè)定?個停?的時間或是時機(jī)，然后來遵守這個規(guī)則。
例如，如果覺得不在社交媒體上回復(fù)朋友的留?會導(dǎo)致關(guān)系惡化，就給???下早中晚各個不同的時間段?，什么時候回復(fù)多少留?的規(guī)則。每次花10分鐘，?計時器來計時，在限定的時間內(nèi)回復(fù)留?，這也是?個?法。
05.創(chuàng)設(shè)對抗網(wǎng)癮的環(huán)境
《菜根譚》有句話： “寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空云卷云舒”。為人做事能視寵辱如花開花落般平常，才能不驚；視職位去留如云卷云舒般變幻，才能無意。
保證每天7?時的睡眠時間，保持健康的身體和陽光的心態(tài)。
每天花5分鐘整理辦公區(qū)域，清理娛樂和與目標(biāo)無關(guān)的用品。
如果是社交軟件的話，每次結(jié)束以后就要下線。還可以增加密碼的長度，這樣每次輸?密碼時就會變得很?煩，但卻是很有效的?法。
如果想戒掉玩?機(jī)游戲的?病，那么就應(yīng)該卸載掉游戲軟件，這樣就可以強(qiáng)制性地讓??遠(yuǎn)離游戲。
另外，有人擔(dān)心如果限制了花在社交?絡(luò)上的時間，會跟朋友疏遠(yuǎn)。
其實(shí)，我們在現(xiàn)實(shí)的空間?多多與朋友溝通交流，轉(zhuǎn)變虛擬空間和現(xiàn)實(shí)空間的時間?重。
也可以考慮?下，通過網(wǎng)絡(luò)的溝通量對于維持關(guān)系是否真的有必要？想?想周圍有沒有既可以保持良好的朋友關(guān)系，但又不?于過分依賴社交媒體，甚?基本上不?社交媒體的?，找出三個?來看看他們都是怎樣和朋友溝通交流的。
相信這樣多管齊下，網(wǎng)癮和手機(jī)控不會再成為吞噬我們時間精力的力量，而是變成為我們所用的高效工具，幫助我們在緊張激烈的職場上快人一步，取得更大的價值。
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