網絡成癮癥（Internet addiction disorder，IAD）也叫上網成癮癥、網絡依存癥或病態電腦使用等各種名稱，泛指各種對互聯網的過度使用，導致影響正常工作和作息的情況。

職場上，同樣一部手機，有的人善于學習，利用手機上很多學習軟件，極大地提升自己。還參加網絡上的培訓班，彌補知識欠缺，與此比較起來，沉迷網絡搞笑娛樂內容的人，不僅專業能力很少前進，還向后退步。兩者之間差距就會越來越大，到了求職時，結果一目了然。

如何預防網絡成癮?我認為《如何戒掉壞習慣》一書的作者古川武士提供的5個方法很實用。

01.給自己設定必須戒掉網癮的理由

危機感——由于來?社交媒體的吸引以及睡眠不?，往往已經導致?體出現了亞健康，這也要求我們必須戒掉網癮和手機控。

學如逆水行舟，不進則退。一個人，抓緊學習可能難以在職場就業，而如果浪費大把時間沉溺于網絡，將來職場找不到工作怎么辦，難道去啃老嗎？

期待感——為了戒掉網癮和手機控，我們可以首先給自己設定一個理想的目標。比如，通過閱讀、寫作等?我完善的?式，來成為理想中的自己。

古語“欲求其上上，而得其上；欲求其上，而得其中；欲求其中，而得其下”，說的就是“起點高才能至高”的道理。制定一個遠大的目標，即使你達不到，只要不斷地向它努力，最終肯定也會有所作為。

比如，小張從小到大，心目中一直有個作家夢，為了戒掉網癮，結合目前的學習內容，他給自己確立的目標是：1年內寫出100萬字的人力資源管理文章，用這個目標經常提醒自己。

快感——把自己從浪費時間的罪惡感中解放出來，建立實現自己心中目標的快感。

小張就是在寫到第5篇文章時，發布在自媒體上閱讀量達到10萬+，這件事極大地激發了讀書寫作的愉悅感。

02.按照計劃清單安排任務

美國行為科學家艾得·布利斯提出了布利斯定理：在做一件事之前，用較多的時間去做計劃，完成這件事所用的總時間就會減少。

《禮記·中庸》告訴我們：“凡事預則立，不預則廢”。我們應該對于自己的人生、工作、學習都應該有一套切實可行的計劃，要有每天的計劃、每月的計劃、每年的計劃、10年的計劃、一生的計劃。

小張為了戒除網癮和手機控，把學習任務清單列出來以后，保存在電腦里，設置成電腦桌面；同時把手機背景也換成當日的工作任務清單，只要使用網絡，就能時時刻刻看到這些提醒。另外，為了加強提示效果，他還打印出這份任務清單，貼在自己電腦旁邊的白板上。

03.找到樂此不疲的替代性愛好

我們知道，上?可以了解新的信息，獲取新鮮的刺激，在社交?絡上可以獲得與?溝通的?靈上的愉悅。還可以緩解學習焦慮。很多人打網絡游戲時就有這種體驗。

如果?視這些愉悅感，片面地去戒掉這些活動，也不現實。

這時候就要通過替代性的活動來滿?這種在網絡上的?靈愉悅，可以在現實中做?些中長期來看，?分有意義的事情。例如，學習寫作、參加讀書會，欣賞電影或交響樂，學習書法繪畫等等。

如果替代性事情是我們樂此不疲、甚至著迷的事情，效果更好。

04.限制使用網絡時間和時機

對于網絡上那些愉快得難以停下來的，難以戒掉的依賴性活動，我們可以采取?定的剎車措施：給自己設定?個停?的時間或是時機，然后來遵守這個規則。

例如，如果覺得不在社交媒體上回復朋友的留?會導致關系惡化，就給???下早中晚各個不同的時間段?，什么時候回復多少留?的規則。每次花10分鐘，?計時器來計時，在限定的時間內回復留?，這也是?個?法。

05.創設對抗網癮的環境

《菜根譚》有句話： “寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空云卷云舒”。為人做事能視寵辱如花開花落般平常，才能不驚；視職位去留如云卷云舒般變幻，才能無意。

保證每天7?時的睡眠時間，保持健康的身體和陽光的心態。

每天花5分鐘整理辦公區域，清理娛樂和與目標無關的用品。

如果是社交軟件的話，每次結束以后就要下線。還可以增加密碼的長度，這樣每次輸?密碼時就會變得很?煩，但卻是很有效的?法。

如果想戒掉玩?機游戲的?病，那么就應該卸載掉游戲軟件，這樣就可以強制性地讓??遠離游戲。

另外，有人擔心如果限制了花在社交?絡上的時間，會跟朋友疏遠。

其實，我們在現實的空間?多多與朋友溝通交流，轉變虛擬空間和現實空間的時間?重。

也可以考慮?下，通過網絡的溝通量對于維持關系是否真的有必要？想?想周圍有沒有既可以保持良好的朋友關系，但又不?于過分依賴社交媒體，甚?基本上不?社交媒體的?，找出三個?來看看他們都是怎樣和朋友溝通交流的。

相信這樣多管齊下，網癮和手機控不會再成為吞噬我們時間精力的力量，而是變成為我們所用的高效工具，幫助我們在緊張激烈的職場上快人一步，取得更大的價值。