這個月，在我身上發生了一件不可思議的事情。
睡覺前再也不會玩手機，也不會感覺到一絲絲焦灼，睡覺質量也保持得很好。
很多人以為我做自由職業，一定是個非常自律的人，其實你們都想錯了。
以前的我，不僅拖延癥嚴重，還有手機成癮癥，每天不是在聊天的路上，就是在看短視頻的途中。
人的大腦不是電腦，沒辦法保持高強度的注意力。
我們天生喜歡呆在舒適區，因為可以不用浪費腦細胞思考。
比如，我身邊的朋友每天看手機的時間超過了6個小時！
這些碎片化的信息，比如明星八卦、婆媳矛盾、家庭瑣事、婚姻愛情，讓他們大呼小叫，眉飛色舞，還有各種好看好玩的短視頻，簡直比電影還精彩，怎么刷也刷不完。
假設你現在沒有了手機，是不是會感到不知所措，然后在口袋里摸了又摸，這種上癮真的很難戒掉。
有人會說，玩手機可以讓我看到更多趣聞和資訊，但你并沒有想到一點，玩手機讓你失去了深度思考的能力。
確實，你每次玩手機得到了很大的快感，但這些填鴨式的信息塞入，會讓你失去了獨立解決問題的天生潛能。
下次遇到困難和挫折，你不僅很容易放棄，更不知道如何快速解決，你的視力越來越差，腦袋越來越笨，真的不是我嚇你。
那么，如何擺脫手機上癮，增強我們獨立思考的能力呢？
我測試了三個絕招，最后都成功了。你不妨看看我的方法，說不定，你也能減少手機上癮的次數呢。
第一，好好利用替代品，手機不是唯一
很多文章會讓你堅持自律，堅持不看一眼手機，把手機鎖起來，放在看不見的地方。
但你們也知道，自律這件事，本身是很痛苦的，就像一個人想要減肥，他決定每天跑步2公里，可能堅持3天就受不了，因為這已經超過了他的痛苦極限。
你們看到那些很成功的人，能夠日復一日，不斷堅持學習、寫作、運動這些枯燥的活動，是他們已經養成了習慣。
比如，你會堅持每天吃飯嗎？你會堅持每天睡覺嗎？你早上會堅持刷牙嗎？
他們把“堅持”轉化為了“保持”，所以一點都不覺得痛苦，甚至還樂在其中，那我們學習這種思維不就行了。
我的做法很簡單，就是把刷手機轉成了“看書”，白天看紙質書，晚上看閱讀器的電子書（墨水屏不傷眼）。
剛開始，我也覺得很痛苦，所以我會選擇一些歷史類故事，慢慢養成閱讀的習慣。
后面，逐漸過度到經管勵志、個人成長類書籍，并把看到的書籍寫成書評，影響了更多人，也賺到了流量費，這個信息輸入和輸出的閉環，讓我變得越來越快樂。
如果你不喜歡看書，你也可以選擇看一些優秀的紀錄片或者參加戶外活動，培養一個興趣愛好等，這種第三方干預，讓你不知不覺就減少了刷手機的時間。
第二，你的專注力彌足珍貴，是不可衡量的無形資產
21世紀，最珍貴的資產，就是人的專注力。你在手機上投入的時間和精力，某種程度上就是為別人（內容生產者）賺取更多的流量和收益。
自媒體平臺深諳其中的道理，他依靠算法，不斷推薦我們感興趣的視頻和內容。
本來，你可以在網上主動搜索想知道的內容，現在，機器自動推薦你想看的（不一定是你需要的）各種內容。
在我看來，那些喜歡在家長里短VLOG視頻下評論一堆文字的吃瓜群眾，還沒有那些發家長里短的作者聰明。
你吐槽他們太LOW太土氣，土氣作者在心里喊你“傻瓜”，轉身開始查看后臺的提現金額。
也有粉絲問過：我已經看某個大齡剩男的日常生活上癮了怎么辦？一天不看就不開心。
那么，你需要讓自己學會篩選有效信息，比如看A視頻，能讓自己得到技能（思想）的提升，看B視頻只能看到別人的生活（對自己一點幫助都沒有），你會如何選擇？
我知道這個選擇過程很煎熬很痛苦，80%的人是戴著腳鐐的沉睡者，那你應該學著向那20%的人前進。
話說回來，如果你只有1000元，現在每天讓你給一個陌生人100元，你干不干？
你現在每天看的那些無聊信息和垃圾資訊，就是不間斷在做這個事，所以，你明白了嗎？
或者，再說得具體些，你可以看A視頻3個，B視頻1個，慢慢在微量行動中，提高你的延遲滿足感。
比如我現在很少看那些家長里短和娛樂八卦，已經變成了一種習慣。
第三，每一分鐘時間都是你生命的價值，不能倒流也不能多給。
我觀察過很多人玩手機，也問過部分朋友，他們給我的答案是，心理空虛又無聊，在手機上可以找到足夠多的虛榮心和滿足感。
那我不得不說，你不知道你的價值和目標在哪里，你的人生當然空虛了。
我不想用一些極端的例子去說明目標有多重要，只是想讓你們知道時間真的不多了，央視曾經做過一個熱門視頻，大概意思是這樣的：
如果按人均75歲算，人生不過短短的900個月，畫一個30×30的表格，一張A4紙就足夠了。
如果每過一個月，在一個格子里涂掉，全部人生就在這張上
大家都以為自己的時間可以無窮無盡地揮霍，其實只是自我安慰罷了。
想知道自己的人生時間已經花了多少，可以在A4紙上畫一個30*30的表格，再用馬克筆涂抹，你會驚訝發現自己的人生格子居然剩下那么少。
一天1440分鐘，給予所有人都是公平的，不能倒流也不能多給。
換句話說，如果你把大量的時間花在了無聊的事情上（比如玩手機、群里閑聊、吃喝玩樂等），你等于渾渾噩噩走完了這輩子。
“躺平”和“低欲望”雖然很吸引人，但你能保證在臨終前，看著自己刷完的手機，一大堆沒來得及去做的事情，不后悔嗎？
如果后悔沒用，還不如趁現在，把時間好好利用起來，不僅變得優秀，還能讓你的家人更加幸福。
例如，我會每天把自己的工作劃分為幾個板塊：寫作（2小時）、閱讀（1小時）、電商（1小時）、做視頻（2小時）、學習（1-2小時）。
總時間進度和上班族差不多，其余時間安排我和家人的相處、戶外活動、家務等。
每周進行復盤和總結，每天規定自己看手機的時間不超過1個小時（碎片化時間，基本為看文章）
知道時間很重要是第一步，但知道如何規劃時間，有效利用每一個小時，是你應該思考的第二步。
不如用一個階段劃分你的人生目標，然后量化成可執行的分時段小目標，3個月后，你會來感謝我。
現在的我，每天快樂地執行自己的目標和計劃，也不會厭惡和反感手機。
如果手機能夠成為我成長的輔助工具，那我也不必痛苦地堅持自律，去考慮什么信息和視頻我要去看，什么時間段我不能去玩。
希望，你們也能讓生活和工作，一點點好起來。
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