教育部辦公廳印發了《關于加強中小學生手機管理工作的通知》，規定中小學生原則上不得將個人手機帶進校園，引起坊間關注。時值假期，許多家長又開始擔心起孩子的居家手機管理問題。沒了老師的監督，孩子們捧著手機一坐就是一整天，父母看著著急，一不小心就引起“家庭戰爭”。假期里的手機，到底如何管？

寒假到了，不少家長又和孩子打起了“手機爭奪戰”， 有的孩子平時不玩手機，但放假生活單調，無所事事就玩手機打發時間；有的學生不適應網上學習方式，上網課變成了借機玩手機；還有孩子，以前就迷戀手機，上學沒時間玩，放假就放開了，天天手機不離手；春節期間，家人團聚，大家一起看春晚、備年貨、搶紅包……家長拿手機玩得不亦樂乎，孩子自然也加入了“戰隊”。

面對這焦灼的戰況，很多家長的第一反應是沒收手機，讓孩子收心。但是現在很多作業和課程都要在網上完成，想要隔離孩子與網絡的接觸，圍追堵截實難奏效。如果強行打擊，孩子往往會愈發上癮。

孩子為什么會沉迷手機？

現在的孩子生活在信息時代，從小就接觸各種電子產品，網絡已成為他們獲取信息的關鍵渠道，就像父輩年輕時通過讀書看報、聽收音、看電視來獲取信息一樣。其實，面對手機家長們不用如臨大敵，要找到孩子沉迷手機的根源。

手機為什么對孩子有這么大的吸引力，要從多巴胺講起。多巴胺是大腦分泌的一種神經遞質，它能夠傳遞興奮和開心的信息。我們每個人都期待獲取驚喜和獎勵，從自己所做的事情中獲得滿足感，而手機恰好滿足了這個需求。游戲通關后的各種金幣獎勵讓人興奮；社交軟件的消息讓人感覺被需要；娛樂視頻則帶來一波又一波的情緒高潮……玩手機的時候大腦時刻分泌多巴胺，當孩子找到這種更加持續、更加令他興奮的快樂時，他自然不想去做學習、鍛煉這些多巴胺分泌少的事情。

手機除了讓孩子獲得滿足感，它還可以讓孩子得到“專注的陪伴”。簽到活動可以讓人每天獲得勛章一類的獎勵，游戲中的每一步操作能立即獲取精準的“回應”，電腦程序時刻在向孩子反饋“你太棒了！”“繼續加油！”，而在生活中呢？孩子們在家長身上很難得到這樣專注的陪伴。忙事業、忙家務，很多家長在回應孩子這件事上做得遠遠不夠。

孩子沉迷手機，父母應該如何做？

手機這件事兒，父母“身教”很重要！

很多家長不讓孩子玩手機，但自己卻不能以身作則。家長們先來測測你的“手機依賴癥”到幾級了吧——

? 輕微依賴（1-3級）

除了打電話發短信，基本不看手機。

有事從不發微信聊QQ，直接打電話，說完就掛絕不廢話。

平均每天玩手機累計時間不超過3小時，偶爾用手機拍拍照、看看新聞。

和朋友聚會聊天時，盡量不玩手機，沒有吃飯之前要先自拍和拍食物的愛好。

除非一個人獨處無聊時才會選擇玩手機，很長時間不看手機也不會感到焦慮。

? 中度依賴（4-6級）

手機主要用于日常聯絡和工作，使用頻率最高的手機軟件是微信、QQ和郵箱，80%的內容僅用于收發郵件、溝通工作。

白天使用手機時間較多，晚上基本不看手機。

每天只在固定時間瀏覽朋友圈消息、閱讀新聞。

在時間管理上比較自律，不會浪費太多時間玩手機、看視頻，不會頻繁更新朋友圈，也不會在微信群里刷屏。

僅把手機作為必要的通訊工具，沒有了手機會感覺到不便，但也可以忍受。

? 重度依賴（7-8級）

每天起床和睡前都必須看看手機，每半個小時就忍不住去看一看手機有沒有新消息。

手機電量低于30%就會驚慌失措，出門必帶的三樣東西是手機、耳機和移動電源。

每天使用手機累計超過8小時以上。

幾乎大部分社交、學習和工作，都依賴于手機。

習慣使用各種app軟件來簡化生活模式，餓了用手機叫外賣，累了用手機聽音樂。

在手機上看書、看視頻，用手機發郵件、聊工作，24小時從不關機。

? “手機癌”晚期（9-10級）

隨時隨地都要帶著手機在身邊，否則就會渾身不自在。

走路、吃飯、坐車都要玩手機，曾經因低頭玩手機撞到過前面的路人或是路邊的柱子。

沒有wifi就會煩躁不安、怒不可遏，手機沒電了簡直就像是世界末日。

每隔5分鐘就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博，從不錯過每一條群消息和朋友圈。

和身邊的人交流越來越少，在一個房間里也要用微信發消息。

獨處時，是一個人玩手機；和朋友聚會時，是一群人一起玩手機。

如果您自己都是手機依賴癥患者，又談何控制孩子玩手機呢？其實，很多孩子的上癮行為都受家長影響，家長在家拿手機玩游戲看視頻，孩子自然會去模仿，家長不在的時候，他們就偷著玩。再者，孩子玩游戲或刷短視頻，大部分是用大人的賬號，如果從一開始就和孩子約定并保管好自己的帳號，就不會發展到一發不可收拾的地步。

育兒先育己，父母的一舉一動都是孩子模仿的對象。家長們要嚴于律己，嚴格控制自己玩手機的時間，尤其是在和孩子相處的時候，要盡量減少電子產品的使用，做到專心陪伴。在要求孩子不要玩手機的時候，自己也要首先做到，給孩子樹立榜樣。如果不希望孩子在手機上投入太多精力，家長就要減少手機和電腦的娛樂和游戲時間。

幫助孩子明確手機的定位

心理學認為，一個人注意力過度集中于一個興奮點上，就會忽略周圍其他事物。如果孩子一直用手機玩游戲、刷視頻、聽音樂，就會產生心理依賴，認為手機的功能就是娛樂。這個時候家長要引導孩子多學習一些手機的其他應用，改變孩子對手機的單一認識，讓他意識到手機除了娛樂還有其他更有意義的用途。

除草的最好方法，就是種上莊稼。家長要指導孩子使用手機輔助學習，讓孩子意識到手機也是一種學習工具。針對孩子的特點和興趣，為孩子選擇一些學習軟件，有目標有選擇地引導孩子利用手機學習，既獲得了知識，又拓展了興趣。最重要的是，快樂的學習體驗讓孩子對手機的功能有了全面的理解，他們會意識到，手機不再是玩具，屏幕的那邊連接的是一個廣闊的世界，那里有無窮盡的知識寶藏。當然，在手機上學習和查閱資料的時候要注意屏幕時長，保護好眼睛。

規律假期作息時間

寒假來了，孩子不能放養，家長要引導孩子規律作息，按時起居，有序生活。如果不能把計劃平均細化到一天的每一個時間段。起碼要對一天中的相關任務做好統籌，合理安排學習、玩耍、運動的時間，把握進度。當然，時間安排也并非一成不變，如果春節期間有相應娛樂其他安排，家長要提前跟孩子溝通，合理調整逾期的計劃。

家長要有意識地讓孩子參與作息時間表的制定，不可全權代辦，否則制定出來的計劃脫離了孩子的實際，孩子只會一味的抗拒。家長應和孩子一起根據自身的情況制定最合適的作息時間表。如此一來，孩子會更容易接受，家長也方便管理，同時培養了孩子的自主意識和計劃能力。

幫助孩子培養新的興趣

愛玩是孩子的天性，這一點無可厚非，只是智能手機將孩子的玩耍局限于一塊小小的屏幕。我們要讓孩子知道，電子產品帶給人的快樂是短暫的，父母要學會帶著孩子體會人生更多的快樂，除了那一方小小的屏幕，還有更多的幸福值得他們去發掘。當孩子在真實世界里得到了快樂，哪里還會去沉迷電子產品呢？

家長可以趁假期培養孩子的興趣，讓孩子把時間投入到有趣又有意義的事情上。寒假是親子相處的好時機，家長也可以多帶孩子進行體育鍛煉，讓孩子和自己一起運動，形成良好的親子關系，讓孩子體會手機之外的樂趣。

鼓勵孩子參加集體活動

家長要鼓勵孩子多參加集體活動，例如，同學的生日會、社區的聯誼會，圖書交流會、英語角等等。讓孩子在集體活動中去結識志同道合的朋友。很多孩子沉迷于手機游戲就是因為缺少朋友，缺乏社交，生活單調。當孩子擁有充實而豐富的生活，就不會依賴手機這個“電子朋友”了。

同時，家長要警惕孩子們去參加集體活動時一起玩手機。當周圍的小伙伴都在玩手機時，孩子很有可能抵擋不住誘惑。孩子去參加集體活動之前，家長可以跟孩子溝通、協商，不帶手機。家長要明確告訴孩子集體活動的內容和意義，讓孩子專注于享受集體活動。當然，今年寒假，這些活動還要建立在安全防疫的基礎上。

學會正確地使用手機是孩子在網絡時代的必修課，也是家長的必修課。我們如此重視孩子的手機管理，其實并非要圍追堵截，我們希望孩子能夠讓手機為自己服務，而不是成為它的奴隸。我們的孩子倘若連一部小小的手機都管理不好，又談何實現未來的夢想呢？

最后，再為家長們提供幾個親測有效的假期手機管理小訣竅！

1.限制孩子對電子產品的接觸，但不要嚴格禁止。在孩子學習和活動時，將電子產品放置在看不到的地方，如果有事先約定，物理隔離在一定程度上能夠幫助孩子減少干擾。但限制接觸不能過于嚴格甚至沒收手機，否則容易引起親子矛盾，不利于問題解決，家長可以和孩子商量好時間，允許他/她用手機玩耍或瀏覽社交網站。

2.如果孩子有自己的電子設備，可以通過“屏幕時間”監督、時間鎖等軟件和自帶功能，幫助孩子統計屏幕使用時長，設定對不同網站和平臺的使用時長，到時間后屏幕關閉，孩子就要去做其他事情。

3.如果是年齡較小的孩子，需要父母引導其具體的手機使用情況，提供更豐富的假期生活選項，理順孩子的情緒；如果是大一點的孩子，可以和他/她一起對不同的手機使用目標進行分類，幫助其認識自身需求，尋找替代選項，比如娛樂需求，可以通過其他戶外活動代替，比如社交需求，可以鼓勵孩子與朋友增加線下接觸，拓展友誼。

4.如果平時和孩子接觸不多，假期才發現其有嚴重的電子產品依賴，各位家長也不要驚慌，尤其不能粗暴干預，可以趁假期選擇一個好時機與孩子聊一聊，很多時候，手機問題只是表象，其實質往往指向孩子內心的缺失——有時是因為缺少家人陪伴，有時是因為缺乏學習動力，有時只是覺得生活無聊，缺乏興趣，或者干脆是不想寫作業，缺乏開始的勇氣……只有幫助孩子解開這些心結，手機問題才能逐步得到糾正。

以上無論哪種策略，作為家長，我們一定要選擇相信孩子，相信他們有向上的意愿和能力！