本文導讀：在不到20天的2022年高考已經迫在眉睫了，許多學校把最后的復習備考時間交給了學生自己，讓學生進行自我調節。可是在這段時間里許多學生希望抓住這“臨門一腳”的關頭，做最后的“一搏”，或許能夠搏出一片新的天地。
近日，筆者看到了這樣一則消息，某重點中學的高三教室里，有的學生掛著營養液吊瓶在教室里上晚自習。其實，學生一邊吊瓶營養液，一邊復習備考已經是很常見的現象了，也反映出高三學生復習備考的緊張、激烈程度。
尤其是距離高考已經不足1個月的時間里，學生進入最后的沖刺階段，各種訓練接踵而至，名目繁多考試一場接一場，學生每天都是“連軸轉”，幾乎沒有自我調整的休息的時間，這樣高強度的訓練模式誰能不出現疲憊不堪？
重壓之下，學生出現倦怠、郁悶、焦慮、精神不振等自然生理反應是十分普遍的現象，許多家長既心疼孩子疲憊的身體狀態，擔心孩子會被這樣的重壓之下，會把孩子的身體擊垮，也會使孩子的心理崩潰；同時，又擔心孩子的復習效果下降。前面說到的“自習課掛吊瓶補充營養”純屬家長的無奈之舉。
一個孩子的高考牽動著一家人的神經，這是不爭的事實，它的重要性不言而喻。可是臨近高考的關口，學生不能科學備考，拼時間，拼體力，拼精力真的能夠實現自己的目標嗎？答案應該是否定的，只有科學備考，有序地復習，才能達到事半功倍的效果。
國家級心理健康專職教師、國家二級心理咨詢師牟潔教授，曾經就考生高考前的心理調節問題說過這樣的觀點：高考前的緊張氣氛是正?，F象，因為這段時間考生需要完成的事情很多：有學習的，也有高考前事務性的準備，還有考生的一些特別的個人私事等，總之，考前緊張繁忙的氛圍是高考前的常態。
如果考生不能合理有效地處理好這些事情，就會陷入這些“瑣事”中而不能自拔，把自己搞得精疲力竭當然也就在意想當中了。
所以，學生以及學生家長都需要換一個角度來看待高三，同時還要掌握一些心理學知識，把他們變成應對高考前備考的策略，就可以把對高考的擔心變成期待，并且提高高考前這段時間的復習備考的效能，讓高考成為放飛青春夢想的天空與樂園！
牟潔教授她從心理學的角度，建議考生及家長都要正確地看待高考這個事件，每一個人都會經歷，都必須經歷這個特殊時期，它是人生中的一個環節而已。只要有了這樣的心態，高考前考生的心態就會平靜下來，復習備考的效果也會相應地提升。人常說的“寧靜致遠”是有道理的，于“靜”中取勝，才是智慧。
所以，牟潔教授她提出了自己的建議，希望對參加高考的同學們有所幫助
1、考生可以這樣做：
首先，放平心態。淡化高考前的緊張、忙碌的氛圍，讓生活回歸常態化。這就需要考生把高考當做人生中的一次歷練，以輕松愉快的心態去應對這次考試。
其次，要調整生物鐘。高考考試時間為每天上午9點到11點，下午3點到5點。因此，考生最好把自己的興奮點調整到這個時間段，保持和考試的時間的一致性，保證以最旺盛的精力和最佳狀態投入到考試之中。
再有，這段時間杜絕開夜車，避免晚上興奮，而白天精神萎靡的現象發生，影響考場的發揮。
還應注意：高考前的最后兩周復習要有周密計劃 ?？记暗淖詈髢芍埽忌凶约旱膹土曈媱澓桶才牛矣媱澮m度，任務確保完成，執行、落實才是關鍵。
堅持鍛煉，保障體質。強健的身體素質是高考的重要保障。它不僅能保證考生在高考強大的身體壓力和精神壓力的情況下，輕松完成學習任務，而且能夠保證緊張的學習狀態下精神不被擊垮，它更是高效學習的保障。
同時，體育運動也是一種有效地舒緩壓力的方式，野外走走，感受一下自然，或許會能夠改變你對高考的看法，能夠你的信心。
放松心情，考生還可以采用聽音樂、看電視等方式進行。但是，應當注意的是：晚上睡前不要過量進食，更不要喝刺激性飲料；避免看大喜大悲或過于緊張的故事片；也不要對暫時的失眠過分糾結，一定要養成休息睡眠的良好習慣，保證得到足夠的睡眠 。
2、家長可以這樣做：
（1）孩子有壓力，家長也要減壓。牟潔教授指出：孩子考前減壓，家長更要減壓，往往家長的緊張程度比孩子還要嚴重，這就起到了負面作用，對孩子極為不利。我們常常見到的家長這些表現都是過分緊張的表現。比如：“好好考，不要緊張，考不好也沒有關系”、“再堅持一下，好好把考試考完，你和爸媽都解放了”等話，都會引起孩子的聯想。
這個時候最需要的是因媽媽的一個擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達你對孩子的愛了，父母肢體語言的鼓勵和安慰對孩子更為重要。
（2）家長不要過度焦慮。因為家長的焦慮情緒會傳染給孩子，直接影響到孩子的正常發揮。本來，孩子的心理壓力就大，如果家長不能成為孩子的“減壓穩定器”，孩子會變得雙倍的緊張。
比如：考試當天，父母不要強行送孩子去考場，即使征得孩子的同意也要謹慎。如果父母把孩子送達考場以后，盡快離開考場，最好不要在考場外陪考。避免讓孩子在考場分心。
（3）如果孩子出現考前緊張等情況怎么辦？牟潔教授支招：家長一定不能更著急，相反應該用比平時更緩慢、平和的語速對他說話，多鼓勵他，可以適當地使用一些心理暗示語言，如“一切都會順利的”、“我很舒服，我很放松”等。
特別提醒：高考前不要給孩子特殊安排飲食品種。高考按照平時的飲食習慣，多補充一些易消化的高蛋白食品，注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。
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