本文導(dǎo)讀：在不到20天的2022年高考已經(jīng)迫在眉睫了，許多學(xué)校把最后的復(fù)習(xí)備考時間交給了學(xué)生自己，讓學(xué)生進行自我調(diào)節(jié)。可是在這段時間里許多學(xué)生希望抓住這“臨門一腳”的關(guān)頭，做最后的“一搏”，或許能夠搏出一片新的天地。
近日，筆者看到了這樣一則消息，某重點中學(xué)的高三教室里，有的學(xué)生掛著營養(yǎng)液吊瓶在教室里上晚自習(xí)。其實，學(xué)生一邊吊瓶營養(yǎng)液，一邊復(fù)習(xí)備考已經(jīng)是很常見的現(xiàn)象了，也反映出高三學(xué)生復(fù)習(xí)備考的緊張、激烈程度。
尤其是距離高考已經(jīng)不足1個月的時間里，學(xué)生進入最后的沖刺階段，各種訓(xùn)練接踵而至，名目繁多考試一場接一場，學(xué)生每天都是“連軸轉(zhuǎn)”，幾乎沒有自我調(diào)整的休息的時間，這樣高強度的訓(xùn)練模式誰能不出現(xiàn)疲憊不堪？
重壓之下，學(xué)生出現(xiàn)倦怠、郁悶、焦慮、精神不振等自然生理反應(yīng)是十分普遍的現(xiàn)象，許多家長既心疼孩子疲憊的身體狀態(tài)，擔(dān)心孩子會被這樣的重壓之下，會把孩子的身體擊垮，也會使孩子的心理崩潰；同時，又擔(dān)心孩子的復(fù)習(xí)效果下降。前面說到的“自習(xí)課掛吊瓶補充營養(yǎng)”純屬家長的無奈之舉。
一個孩子的高考牽動著一家人的神經(jīng)，這是不爭的事實，它的重要性不言而喻。可是臨近高考的關(guān)口，學(xué)生不能科學(xué)備考，拼時間，拼體力，拼精力真的能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)嗎？答案應(yīng)該是否定的，只有科學(xué)備考，有序地復(fù)習(xí)，才能達到事半功倍的效果。
國家級心理健康專職教師、國家二級心理咨詢師牟潔教授，曾經(jīng)就考生高考前的心理調(diào)節(jié)問題說過這樣的觀點：高考前的緊張氣氛是正常現(xiàn)象，因為這段時間考生需要完成的事情很多：有學(xué)習(xí)的，也有高考前事務(wù)性的準(zhǔn)備，還有考生的一些特別的個人私事等，總之，考前緊張繁忙的氛圍是高考前的常態(tài)。
如果考生不能合理有效地處理好這些事情，就會陷入這些“瑣事”中而不能自拔，把自己搞得精疲力竭當(dāng)然也就在意想當(dāng)中了。
所以，學(xué)生以及學(xué)生家長都需要換一個角度來看待高三，同時還要掌握一些心理學(xué)知識，把他們變成應(yīng)對高考前備考的策略，就可以把對高考的擔(dān)心變成期待，并且提高高考前這段時間的復(fù)習(xí)備考的效能，讓高考成為放飛青春夢想的天空與樂園！
牟潔教授她從心理學(xué)的角度，建議考生及家長都要正確地看待高考這個事件，每一個人都會經(jīng)歷，都必須經(jīng)歷這個特殊時期，它是人生中的一個環(huán)節(jié)而已。只要有了這樣的心態(tài)，高考前考生的心態(tài)就會平靜下來，復(fù)習(xí)備考的效果也會相應(yīng)地提升。人常說的“寧靜致遠”是有道理的，于“靜”中取勝，才是智慧。
所以，牟潔教授她提出了自己的建議，希望對參加高考的同學(xué)們有所幫助
1、考生可以這樣做：
首先，放平心態(tài)。淡化高考前的緊張、忙碌的氛圍，讓生活回歸常態(tài)化。這就需要考生把高考當(dāng)做人生中的一次歷練，以輕松愉快的心態(tài)去應(yīng)對這次考試。
其次，要調(diào)整生物鐘。高考考試時間為每天上午9點到11點，下午3點到5點。因此，考生最好把自己的興奮點調(diào)整到這個時間段，保持和考試的時間的一致性，保證以最旺盛的精力和最佳狀態(tài)投入到考試之中。
再有，這段時間杜絕開夜車，避免晚上興奮，而白天精神萎靡的現(xiàn)象發(fā)生，影響考場的發(fā)揮。
還應(yīng)注意：高考前的最后兩周復(fù)習(xí)要有周密計劃 。考前的最后兩周，考生要有自己的復(fù)習(xí)計劃和安排，而且計劃要適度，任務(wù)確保完成，執(zhí)行、落實才是關(guān)鍵。
堅持鍛煉，保障體質(zhì)。強健的身體素質(zhì)是高考的重要保障。它不僅能保證考生在高考強大的身體壓力和精神壓力的情況下，輕松完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而且能夠保證緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)下精神不被擊垮，它更是高效學(xué)習(xí)的保障。
同時，體育運動也是一種有效地舒緩壓力的方式，野外走走，感受一下自然，或許會能夠改變你對高考的看法，能夠你的信心。
放松心情，考生還可以采用聽音樂、看電視等方式進行。但是，應(yīng)當(dāng)注意的是：晚上睡前不要過量進食，更不要喝刺激性飲料；避免看大喜大悲或過于緊張的故事片；也不要對暫時的失眠過分糾結(jié)，一定要養(yǎng)成休息睡眠的良好習(xí)慣，保證得到足夠的睡眠 。
2、家長可以這樣做：
（1）孩子有壓力，家長也要減壓。牟潔教授指出：孩子考前減壓，家長更要減壓，往往家長的緊張程度比孩子還要嚴(yán)重，這就起到了負(fù)面作用，對孩子極為不利。我們常常見到的家長這些表現(xiàn)都是過分緊張的表現(xiàn)。比如：“好好考，不要緊張，考不好也沒有關(guān)系”、“再堅持一下，好好把考試考完，你和爸媽都解放了”等話，都會引起孩子的聯(lián)想。
這個時候最需要的是因媽媽的一個擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達你對孩子的愛了，父母肢體語言的鼓勵和安慰對孩子更為重要。
（2）家長不要過度焦慮。因為家長的焦慮情緒會傳染給孩子，直接影響到孩子的正常發(fā)揮。本來，孩子的心理壓力就大，如果家長不能成為孩子的“減壓穩(wěn)定器”，孩子會變得雙倍的緊張。
比如：考試當(dāng)天，父母不要強行送孩子去考場，即使征得孩子的同意也要謹(jǐn)慎。如果父母把孩子送達考場以后，盡快離開考場，最好不要在考場外陪考。避免讓孩子在考場分心。
（3）如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況怎么辦？牟潔教授支招：家長一定不能更著急，相反應(yīng)該用比平時更緩慢、平和的語速對他說話，多鼓勵他，可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z言，如“一切都會順利的”、“我很舒服，我很放松”等。
特別提醒：高考前不要給孩子特殊安排飲食品種。高考按照平時的飲食習(xí)慣，多補充一些易消化的高蛋白食品，注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。
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