長時間頻繁地使用手機，會在無形中影響人的健康，給我們的生活帶來了壓力、麻煩甚至疾病和災(zāi)難。甚至成為導(dǎo)致各種不適的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

截至2019年6月，我國網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.54億，互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)61.2%；我國手機網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.47億，網(wǎng)民使用手機上網(wǎng)的比例達(dá)99.1%。

信息時代，手機成了人們最親近的朋友，一些人卻也在不知不覺中成了手機的“俘虜”。

手機癮并不遜于網(wǎng)癮，正逐漸對我們產(chǎn)生不利的影響，逼近我們的生活。

什么是手機癮？

概念：

手機依賴綜合征，又稱手機綜合征、手機焦慮癥、手機癮，是指個體因為使用手機行為失控，導(dǎo)致其生理、心理和社會功能明顯受損的癡迷狀態(tài)。

流行病學(xué)：

新加坡《星期日時報》對150名14—40歲的手機使用者作抽樣調(diào)查。每4個新加坡人中。就有1個患上“手機癮”。

一天沒有手機，就會坐立不安、無所適從．好像整個生活癱瘓了一樣。有93％的人，會在飯桌上使用手機。

而有六成的受調(diào)查者坦言，即使是在上廁所的時候，他們也會接聽電話或是發(fā)短信。

我國一項調(diào)查顯示，77％的人每天開機12小時以上，33.55％的人24小時開機；有65％的人表示，如果手機不在身邊，會有些焦慮。

韓國信息通訊部調(diào)查1085名9—19歲青少年中，111名承認(rèn)自己使用手機成癮，占10％。手機讓上癮的孩子們在課堂上魂不守舍，成績一落千丈。

法新社報道(2007)，老師要求學(xué)生在課堂上必須把手機放進(jìn)課桌，學(xué)生就在桌面上挖洞，以便隨時查看。

成癮機制：

手機癮其實是一種強迫癥。人體內(nèi)有一種受體，會對某種刺激產(chǎn)生反應(yīng)，比如會調(diào)動體內(nèi)的內(nèi)啡呔。從而會本能地去尋找這種刺激，從而成癮，手機依賴也是如此。

手機癮患者5-羥色胺都是失衡的。5-羥色胺是大腦中控制情緒、心境的元素，管理心理和情感的最主要物質(zhì)。

無論是藥物還是行為，他們都觸及到生物體的中樞神經(jīng)的報償機制，每當(dāng)完成這些行為時，大腦中樞就會產(chǎn)生愉悅和欣快感。

反復(fù)使用手機是一種愉悅報償，無信號、關(guān)機之后有一種使用手機的強烈欲望，希冀將來的補償，就有可能讓人成癮。

哪些人更容易患手機依賴綜合征？

• 性格外向待人熱情、好交際的人，對手機和短信的依賴程度反而更高，即對手機的依賴程度與其個人的社交能力成正相關(guān)。

• 工作特別緊張、壓力特別大的人。他們本身就壓力太，而手機隨時會誘發(fā)這種焦慮，這相當(dāng)于是一種促發(fā)因素。

• 有學(xué)者認(rèn)為，“手機依賴癥”大多在性格比較孤僻、缺乏自信的人群出現(xiàn)。

Young與Rodgers在研究中發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)使用者的抑郁傾向越高，其網(wǎng)絡(luò)成癮情況就越嚴(yán)重，推測可能具備有某些人格特質(zhì)的人容易成為網(wǎng)絡(luò)依賴。

同樣國內(nèi)亦有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，降低大學(xué)生孤獨感，有利于減少大學(xué)生選擇消極的應(yīng)對方式，減輕大學(xué)生的手機依賴程度；消極應(yīng)對方式能夠調(diào)節(jié)孤獨感對大學(xué)生手機依賴的影響。

臨床表現(xiàn)：

1.焦慮、抑郁、恐懼

患者必須將手機帶在身邊，時時感覺到手機的存在，否則就心煩意亂。隔幾分鐘就會想去看看手機是否有新信息或新電話，別人的手機響了也會急忙去看看自己的手機，當(dāng)一段時間手機鈴聲不響，會感到不適應(yīng)；有手機鈴聲響的幻覺。

即使沒有事情也要用手機打幾個電話以后才能進(jìn)行正常工作。如果手機不能收到信號無法使用時，就表現(xiàn)焦慮不安、疲乏無力，無目的地徘徊，莫名其妙地對下屬或同事發(fā)脾氣，言語粗俗，煩躁不安，無法集中精力，人就跟丟了魂似的；郁郁寡歡，情緒低落，滿面愁容，垂頭喪氣，認(rèn)為必將一事無成。

2.軀體癥狀

可伴有心悸、氣短，嚴(yán)重者會出現(xiàn)瀕死感，頭疼，頭暈，身體疼痛，手腳發(fā)麻，眼睛干澀、模糊等。

危害：

• 手機和大多數(shù)家用電器一樣，都會產(chǎn)生輻射，盡管對于手機電磁輻射可能導(dǎo)致的健康損害還存在較多爭議，但已有大量研究證實，長時間使用手機可能會引起神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，從而導(dǎo)致疲勞、頭痛、注意力不集中等。
• 部分研究表明：長時間暴露于輻射，有可能對生殖功能造成影響，影響精子質(zhì)量，而且這種負(fù)性影響與手機輻射的頻率、時長呈顯著正相關(guān)。
• 手機屏幕小，頻發(fā)信息對視力有一定傷害，容易造成眼睛疲勞：表現(xiàn)為眼睛干澀、模糊，甚至有疼痛的感覺。
• 處于生長發(fā)育期的孩子長時間使用手機，很容易造成近視。
• 年輕人過度眼疲勞，面頰容易出現(xiàn)皺紋，給人未老先衰的感覺。

如何判斷您是否存在手機成癮？

診斷：

1、癥狀標(biāo)準(zhǔn)，至少有下列5項：

①手機作為了唯一的通信工具，不再使用固話；

②全依賴手機電話簿和短信箱，不再用大腦記憶電話號碼和日程信息；

③手機沒有信號或信號減弱便開始心煩意亂，產(chǎn)生強烈的無力感；

④如果忘帶手機或手機不在服務(wù)區(qū)內(nèi)，馬上會心煩意亂，無法做其他的事情。

⑤睡覺也要開著手機，總在害怕手機自動關(guān)機；

⑥經(jīng)常查看手機，一陣子沒有收到短信就懷疑有問題；

⑦常常覺得手機鈴聲響了、在振動，可是拿出來看看又沒有；

⑧接聽電話時總覺得耳旁有手機的輻射波環(huán)繞；

⑨經(jīng)常有手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)，眼睛干澀、模糊，甚至有疼痛等癥狀出現(xiàn)。

2、嚴(yán)重標(biāo)準(zhǔn)：手機過多地影響生活、工作和學(xué)習(xí)等社會功能。

3、病程標(biāo)準(zhǔn)：符合癥狀標(biāo)準(zhǔn)至少3個月。

我該怎么辦？

對于大多數(shù)手機成癮的朋友們來說，其實日常的一些強化訓(xùn)練就可以幫助大家克服，如嚴(yán)格區(qū)分工作與休閑等，養(yǎng)成有節(jié)律的使用手機，只需要明確兩大原則：

1、克服“否認(rèn)”是成癮癥狀治療的關(guān)鍵，即我們自身應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到自己存在這方面的成癮行為，這是成功克服成癮行為的第一步也是最重要的一步；

2、成癮行為不一定要完全戒除，而是要“有責(zé)任地使用”，其實也不需要完全不使用手機，只要可以合理地使用就可以了，我們要做手機的主人而不是奴隸。

我們可以通過以下10種方式嘗試告別“手機依賴綜合征”：

1. 下載時間管理APP，合理規(guī)劃時間
2. 把手機放遠(yuǎn)一點，如遠(yuǎn)離視線范圍之外等。
3. 每天給自己規(guī)定一定的時間不使用手機， 必須用電話時使用座機。
4. 只在特定時間訪問社交軟件，在現(xiàn)實和虛擬生活之間找到平衡點。
5. 轉(zhuǎn)移注意力，多讀書、看報，多參加體育活動。
6. 培養(yǎng)溝通技巧，多和現(xiàn)實中的人去接觸，改善自己性格上的缺陷。
7. 保持良好心態(tài)，學(xué)會放松，張弛有度。
8. 要明白：大部分網(wǎng)友其實并不在乎你，而只是在乎你發(fā)的有趣的內(nèi)容。
9. 對于手機上癮重癥患者可嘗試換非智能手機或限制話費。
10. 必要時可配合抗焦慮、抗抑郁治療。

對于青少年，則需要學(xué)校和家庭共同努力，讓其正確認(rèn)識生活的重心和方向，適當(dāng)對他們使用手機進(jìn)行限制，避免把心思集中在玩手機上。

如情況較為嚴(yán)重，可將心理治療和日常訓(xùn)練相結(jié)合起來，通過系統(tǒng)評估成癮程度；傳達(dá)和改變對成癮行為的認(rèn)知；克服對問題的“否認(rèn)”；建立治療契約;預(yù)防“復(fù)發(fā)”等步驟進(jìn)行進(jìn)一步的系統(tǒng)治療。