現在手機在我們的生活中確實很重要，但它現在已經嚴重地影響了我們地學習工作和生活，我們因為手機而耽誤的學習和工作應該數不勝數。
現在是時候控制一下自己的手機癮和拖延癥了，希望以下的14個方法對大家有用~~謝謝觀看~~
1. 借助他律
有的時候不要高估自己，自律要真的那么容易實現的話那人人都到山頂了，哪還有半山腰和山腳下的人存在呢。
如果你自己的自控力本來就不強，那么在真的可以靠內在驅動力督促自身行為前，先依靠他律養成行為習慣，發掘出內在驅動力，從他律向自律過渡。
可以利用rj設定每天只能玩幾個小時手機，這就是他律，我用的是【不做手機控】，在我的公眾號文章中都有提過。
世間事皆磨難，需徐徐圖之，不要操之過急。
2. 利用番茄工作法實現高效
工作、學習25分鐘休息5分鐘的番茄工作法值得應用。
只要跟著時鐘走，既能保證任務能夠不間斷地高效實施，又能保證適當休息。
一個2小時的番茄時鐘下來每天最難、最緊急的任務基本都能完成，剩下的時間就能更輕松平和地度過~
3. 明確努力目標和事項
寫好每日to do list，貼在你能看見的最醒目的地方，優先做列在列表上的事情，每做完一件事都優先繼續完成列表未完成事項，直到一天用盡，任務都完成得七七八八再去放松娛樂。
為了勞逸結合，一天的事項不宜太多，難度要錯落有致。超難任務一兩件，中等難度一兩件，輕松任務兩三件，一天能完成大部分就已經很好了。
4. 把自己當機器
人的大腦向來只喜歡做慣性使然的事情，而不喜歡去做不熟悉還有難度的事情。因此，當你列出to do清單后，不要給大腦思考時間，直接去做，一件一件地做，直到大部分都做完為止。
只要是對未來有益的事情都不需要作太多的思考，想得再多都不如直接動手做。不要想有多痛苦，也不要想會不會白費，把自己當機器人，機械地做完該做的事，然后享受快樂的果實。
5. 每天先做最難的任務
每天醒來第一件事就是先完成你的to do list上最難的一件事。早上精力最充沛，最清醒，也最是最沒有干擾的時刻。
當你能夠完成一件最難的事，你就會對自己建立信心，也會更加有激情去完成剩下未完成的任務。
而完成這項任務，也會首先有利于你以后的發展，無論是學業成績還是工作事宜。
6. 學會任務分解
在做最難的任務的時候，把它分解開來既能主觀上降低難度，又能督促自己快速開始。
比如我最困難的任務是寫論文，那么我就會把它拆分為收集資料——寫大綱——寫摘要——分部份補正文——修改等步驟，因此也就更容易開始了。
一步一步地做完最難的任務，也能給我繼續完成別的任務的信心，生活也就變得越來越有序了~
7. 注意任務轉換點
當你完成一個任務即將開始進行下一項活動的這個時候，就是最關鍵的轉換點。
這個時間點，如果你因為完成一項任務就沾沾自喜想打把游戲或者追追劇放松休息的話，那么你一天的安排都會被打亂，大概率你剩下的任務都沒辦法繼續用好心態完成。
因此，在這種關鍵時間點，你要學會控制自己想要休息放松的心，只能喝喝水上個廁所放松一下，這樣才能你能持續一個較好的做任務的狀態。
在每日緊要任務沒有完成得差不多的時候絕對不能放縱自己休息。
8. 任務復盤
任務復盤很有必要進行，一來有成果的話會更加有動力持續努力，二來復盤也能讓自己知道是不是在正確的路上走，做到心里有數。
復盤可以選擇每周或者每三四天一次，整體評估。
9. 關注自己是不是會分心
在做任務期間，最好保持全神貫注的狀態，以便讓自己進入心流狀態，從而高效、安穩地完成任務。
如果注意到自己有分心的時候，那就拿起自己的每日任務清單大聲朗讀幾遍，提醒自己不要分心，也鼓勵自己繼續堅持下去。
10. 建立手機白名單
如果利用軟j控制玩手機的時間的話，那么最好設定一個白名d，保證學習要用到的rj可以正常使用。
控制手機是為了讓它更好地服務我們的工作學習生活，所以有用的學習rj可以正常使用，這才是使用手機的正確態度和做法。
11. 利用好飛行模式，關掉朋友圈
在自己完成任務期間，把手機的消息通知關掉，朋友圈關掉，還可以直接利用飛行模式屏蔽一切信息。
把手機里的這些能夠干擾你的東西都處理掉之后，讓你分心的東西就少了很多。你沒那么重要，不會一會兒聯系不到就出什么大事。如果實在擔心，番茄時鐘休息的時候完全可以用來查看，不用擔心。
12. 電子設備進行分工合作
如果你擁有電腦手機ipad三種電子設備的話，如果能給你的電子設備也分工的話，那也可以提高效率避免分心。
電腦用來看電影和追劇，ipad用來看網課、學習、還有記筆記，手機則用來日常通訊，這樣你做什么事就用什么設備，其余設備都收好，不要干擾你。
比如我自己，電腦用來寫文和上網課追劇看電影，手機用來通訊和自媒體工作，ipad就用來學英語記筆記等，做什么就拿什么，別的設備就不出現在視線里。
13. 給自己設立最后期限
每項任務都給自己設立最后期限，不記得在哪里看見這樣一句話：如果你想起你要做一件事，72小時之內沒有開始的話，那么你就很可能永遠都不會做了。
學校的作業、工作上的任務有ddl能保證完成，看提前多少的問題；你自己想要發展的愛好和技能如果不給自己定期限的話，那么成功的日子就遙遙無期。
因此，如果你要學跳舞，那就規定最遲每多少天跳一次，學英語就規定每幾天看多少篇英語文章，學習寫作就規定一周要更新多少篇，以此類推。
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