疫情期間的這段日子，“我們很多同學(xué)的腦子一定會變得很值錢，因?yàn)閺膩矶紱]用過！”

試想當(dāng)前孩子們是否正處于這樣的生活狀態(tài)，喝著肥宅開心水，吃著霸王干脆面；翹著葛優(yōu)躺二郎腿；看著手撕鬼子神劇；過著方圓不足10米，每天都是馬桶，床，沙發(fā)，餐桌，四點(diǎn)一線牢籠式的生活。如果沒有實(shí)際的計(jì)劃和行動，我們每天起床睜開眼的第一件事就是打開手機(jī)看疫情最新情況，然后焦慮和恐慌，剩下的時(shí)間就只能坐在電視機(jī)前開始荒廢。然后再數(shù)著日歷一頁頁撕去，而更加頹廢和不斷自責(zé)悔恨自己整日無所事事。

假期是用來超越的，不是用來荒廢的。

要知道那些開學(xué)后告訴你，自己假期一直玩和荒廢的同學(xué)，考試后一定給你響亮的當(dāng)頭一棒，成績甩你三條街，用鐵一般的實(shí)力喊你起床“該醒了”。

我當(dāng)年同桌的成績非常驚人，每次考后跟我們聊天都會故作姿態(tài)的說“這次考試又沒復(fù)習(xí)，昨晚又打了一夜游戲，這次成績肯定完蛋，哎，太差了！”本以為這次考試成績還不錯(cuò)的自己，還挺為他惋惜。結(jié)果成績公布后，就讓我體會到，什么是真正的人類行為學(xué)——朋友沒考好，你覺得悲傷；朋友又考試第一，你覺得更悲傷。于是成績下來后，果然又全班第一，簡直讓我們佩服的五體投地，直呼該娃聰明絕頂！后來班主任道破玄機(jī)，我們才恍然大悟，原來他每天在我們放松休閑的時(shí)間偷偷努力，幾乎每天都是學(xué)到深夜，背地里下苦功夫的程度，幾乎可以把我們?nèi)嗳笋R按在地上使勁摩擦。

假期是拉開跟同學(xué)們差距的最重要時(shí)間。在家學(xué)習(xí)非常考驗(yàn)自制力，也就是自律。人與人的差距分辨于脖子以上，自律就是拉開人與人差距非常重要的手段。但高度自律的人卻非常難遇見，幾乎所有的同學(xué)在假期大部分時(shí)間都是荒廢的，打游戲的，逛街的，上網(wǎng)聊天的，睡覺等等。

疫情時(shí)期，孩子不忘學(xué)習(xí)，父母在家如何正確引導(dǎo)？為了讓孩子有效高效學(xué)習(xí)，這9個(gè)做法可供參考！

• 1. 給孩子營造一個(gè)良好的家庭學(xué)習(xí)氛圍和環(huán)境。

社會心理學(xué)里有無數(shù)的研究都在實(shí)錘：我們身處的環(huán)境會對自身心理和行為產(chǎn)生影響。比如心理學(xué)家阿希在1956年進(jìn)行的從眾實(shí)驗(yàn)，就充分證明了環(huán)境中的信息壓力和規(guī)范壓力對個(gè)體的影響。

在學(xué)校，當(dāng)我們看到老師，同學(xué)，課桌，教室，自然想到的和能做的就是模仿他人進(jìn)行學(xué)習(xí)，或者按照老師的期待完成學(xué)習(xí)任務(wù)。學(xué)校環(huán)境充滿著學(xué)習(xí)的氛圍，于是我們就會理所應(yīng)當(dāng)?shù)淖灾鲗W(xué)習(xí)。

然而在家里，我們只能看到在看電視的媽媽，在打麻將的爸爸，在打手機(jī)游戲的哥哥，即使我們明知這些行為不好，明知自己還有海量的作業(yè)要完成，卻依然會跟著做出錯(cuò)誤反應(yīng)，發(fā)生行為歪曲。

我們看到一切具有誘惑力的東西，都會變得失去抵抗力。成人都無法完全克服，更何況是未成年的孩子。當(dāng)孩子一睜開眼，滿屋子都是玩具，游戲機(jī)，電腦，電視，ipad，那么孩子每天都會深陷在荒廢的無聊時(shí)光里。如果孩子的房間除了床，就是整面墻擺滿書的書柜，窗子邊上靠著一張干凈碩大且干凈整潔的桌子，那么學(xué)習(xí)氛圍一下子就上來了。家長也要控制自己，不能在孩子學(xué)習(xí)時(shí)，看電視，打游戲，甚至是打牌，打麻將，這些都會影響孩子學(xué)習(xí)，增加孩子的學(xué)習(xí)焦慮。

學(xué)習(xí)環(huán)境越安靜，越容易靜下心來深入思考；學(xué)習(xí)人數(shù)越多，越容易持續(xù)學(xué)習(xí)。平時(shí)最好的學(xué)習(xí)去處，那就是圖書館或者自習(xí)室，在這里你就是坐上一整天，也會覺得非常愜意，學(xué)習(xí)效率也非常高。但是疫情期間，只能被困在家里，我們可以模擬類似的學(xué)習(xí)場景。全家人都從電視、網(wǎng)絡(luò)、打牌等消遣虛度時(shí)間的誘惑中脫離，一起坐在桌子前開始學(xué)習(xí)工作，那么，每個(gè)人靜下心來的努力都是對其他家人持續(xù)學(xué)習(xí)的制約。

• 2. 給孩子安排一個(gè)獨(dú)立且足夠安靜的房間，并緊閉房門隔離起來，避開一切干擾因素。

面對誘惑的抵制能力，很多自控能力弱的孩子，分分鐘都會淪陷在各種玩物喪志里。很多孩子打開電腦說查一下學(xué)習(xí)資料，但是當(dāng)手碰到鍵盤十分鐘后，心態(tài)就開始崩潰了，最后滿腦子都是三國殺王者榮耀。

因此，緊閉房門，拔掉客廳電視的電源，掐斷臥室里電腦的網(wǎng)線，手機(jī)放在父母那里。把一切有干擾的東西，全部清理干凈，眼不見，心不煩。我們可以分為五步來操作：第一步，將房間里收拾干凈，并整理規(guī)范；第二步，先將書桌清理干凈，除了現(xiàn)在就用的資料，其他東西全清除到其他地方；第三步，找一把舒服且高度適合書桌的椅子；第四步，鎖上門，拉上窗簾，打開燈，再放上一杯暖暖的咖啡；第五步，拿出自己需要的完成的作業(yè)和所需的學(xué)習(xí)文具，開始行動吧！

• 3. 制定每日學(xué)習(xí)計(jì)劃表

制定疫情期間的專屬學(xué)習(xí)計(jì)劃，能夠更好的指導(dǎo)孩子在家進(jìn)行學(xué)習(xí)習(xí)慣規(guī)范化，例如，寫作業(yè)，上網(wǎng)課，科目學(xué)習(xí)安排，休息活動安排，體能訓(xùn)練，個(gè)人活動安排等等。

• 為什么必須且一定要制定學(xué)習(xí)計(jì)劃呢？

中庸里講到：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。言前定則不跲，事前定則不困，行前定則不疚，道前定則不窮。”也就是說凡事有準(zhǔn)備和計(jì)劃，才能做成功，沒有做好計(jì)劃和準(zhǔn)備則會失敗。

古代有個(gè)成語叫心猿意馬，指的是一個(gè)人的心思不定，好像猴子跳、馬奔跑一樣難以控制。隨著人的年齡增長，所需面對各種任務(wù)越來越多，且紛繁復(fù)雜，交織一起。因此讓人心緒煩亂，躁動不安，于是我們就很難專注做事，分心的頻率也非常高。如果我們不能靜下心來做一張具體的計(jì)劃表指導(dǎo)我們的學(xué)習(xí)行為，那么，很可能時(shí)間過去，我們會一事無成。久而久之，在久無成就或終日無所事事之下，自我的悔恨感和焦慮感便會加劇。

佛羅里達(dá)州立大學(xué)的馬西坎波教授做過一個(gè)著名實(shí)驗(yàn)。將一群學(xué)生分成三組：第一組讓學(xué)生想期末考試。第二組，不僅要想考試。還要做相應(yīng)的備考計(jì)劃，詳細(xì)到具體的內(nèi)容，時(shí)間和地點(diǎn)。第三組是對照組，讓他們想將要參加的派對。實(shí)驗(yàn)檢測結(jié)果，跟考試有關(guān)的雜亂信息會不斷闖入第一組學(xué)生的大腦之中，讓他們焦慮，心神不寧，學(xué)習(xí)效率很低。第二組則表現(xiàn)放松，且學(xué)習(xí)效率很高。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明：大腦可以被寫下計(jì)劃這個(gè)行為放空。

沒有制定學(xué)習(xí)計(jì)劃對孩子來說，是很容易焦慮的，也很容易陷入每天漫無目的無所事事的狀態(tài)。

著名的“蔡氏效應(yīng)”告訴我們：計(jì)劃的任務(wù)未完成、目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)，腦子里就會有個(gè)聲音不斷提醒你去完成任務(wù)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。然而，一旦任務(wù)完成了，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，腦子里的那個(gè)聲音就會消失。因此制定一個(gè)疫情期間的學(xué)習(xí)規(guī)劃表，將對孩子的學(xué)習(xí)有著非常重要幫助和作用。

做學(xué)習(xí)計(jì)劃很重要，但不要總是讓孩子活在計(jì)劃里，一百個(gè)好的想法，都不如做一件踏踏實(shí)實(shí)的事情。只要開始了第一步，就成功了一半。家長對孩子可適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)制要求和引導(dǎo)，對于孩子開始行動會有很大幫助。

• 4. 在家學(xué)習(xí)煩躁后，該如何處理呢？

第一、多場景切換學(xué)習(xí)環(huán)境。不要覺得自己獨(dú)立堅(jiān)持學(xué)習(xí)一小時(shí)就開始變得煩躁，就自認(rèn)為是能力差的表現(xiàn)，其實(shí)這是正常的生理現(xiàn)象。在臥室學(xué)習(xí)疲乏了，就去客廳學(xué)會兒，也可以搬張桌子在陽臺上邊曬太陽邊學(xué)習(xí)，甚至可以把作業(yè)帶去廁所做。多場景切換學(xué)習(xí)環(huán)境，對于緩解學(xué)習(xí)煩躁情緒有很大的幫助和緩解。

第二、邊聽音樂邊學(xué)習(xí)。在家里獨(dú)自一人學(xué)習(xí)，很容易心里空虛，感到百無聊賴。這時(shí)帶上耳機(jī)，聽自己最喜愛的歌曲，有助于放松自己焦躁的情緒，更能專注下來繼續(xù)學(xué)習(xí)。

第三、適量體能訓(xùn)練。在家學(xué)習(xí)很容易感覺坐不住，想動，困乏，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)做些體能訓(xùn)練來緩解。下蹲，高抬腿，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，跳遠(yuǎn)等，都是非常好的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，沒有場地限制，在家里就可以完成。每天的體能訓(xùn)練時(shí)間最好安排為30分鐘，分為5組：最好每次50個(gè)下蹲；50個(gè)俯臥撐；50個(gè)高抬腿；100個(gè)跳繩；30個(gè)仰臥起坐，一次無法完成的話，就分解時(shí)段分解任務(wù)完成。如果條件合適，獨(dú)自在小區(qū)內(nèi)散散步，跑跑步，也能讓自己達(dá)到足夠的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動完后，出點(diǎn)汗，回家洗個(gè)澡，就能感到精力充沛，大腦清醒，這個(gè)時(shí)候更愿意坐下來堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

• 5. 維持正常的生物鐘，早睡早起。

晚上10點(diǎn)睡覺，早上7:30起床。只要涉及到早睡和早起時(shí)，都會在腦子里有兩個(gè)小人在互毆，有一個(gè)是正義使者，在呼喚你“現(xiàn)在該睡覺了，這樣對身體好，明天還有很重要的學(xué)習(xí)任務(wù)需要有飽滿充足的精力才能完成呢，加油！現(xiàn)在就睡吧！”另外還有一個(gè)墮落使者，發(fā)出了另外一種聲音“還早著呢！再玩一會兒手機(jī)，反正是放假，沒關(guān)系！咱要的就是這種放縱和開心的感覺，多舒服啊！”于是很多人在拖延中掙扎，最后淪陷在墮落使者的石榴裙下。當(dāng)再次看到時(shí)間后，突然發(fā)現(xiàn)已經(jīng)半夜2點(diǎn)多，然后才開始在絲絲悔恨中入睡。

晚上不睡，白天崩潰，更別提早上早點(diǎn)起床了，于是一整天就在昏昏沉沉中荒廢了。早睡早起，對于自律性不高的孩子，可以在家長的配合下嚴(yán)格控制完成。

• 6. 先從最喜歡和感覺最容易的科目開始學(xué)習(xí)。

堅(jiān)持學(xué)習(xí)的本質(zhì)并不僅僅是興趣驅(qū)動的，而是內(nèi)在自我實(shí)現(xiàn)的成就感，專業(yè)術(shù)語叫“高峰體驗(yàn)”。為什么學(xué)生不喜歡學(xué)習(xí)呢？因?yàn)閷W(xué)習(xí)的內(nèi)容，大多數(shù)是抽象的，需要不斷進(jìn)行事實(shí)性知識背誦的，也需要不斷費(fèi)力的思考。大腦雖然喜歡思考，但天生并不喜歡復(fù)雜也困難的思考。為什么學(xué)生喜歡打游戲呢？因?yàn)榇蛴螒蚰芗皶r(shí)給予正反饋，每過一關(guān)就會有一次獎勵，孩子在游戲的世界里能體會不到現(xiàn)實(shí)世界里所體會不到的自我實(shí)現(xiàn)的感覺，而且打游戲并不需要太復(fù)雜且困難的思考，因此極容易讓孩子淪陷在虛擬世界里自我狂歡，游戲成癮。所以讓孩子能感覺學(xué)習(xí)變得簡單，刷題也比較簡單，而且正確率還比較高，就能拿到高分，那么每一次學(xué)習(xí)和做作業(yè)都可先從最喜歡和最容的科目開始起，就能體會到小小的成就，久而久之，就會讓孩子“學(xué)習(xí)成癮”。疫情期間，讓孩子先從自己最喜歡和感覺最容易的科目先開始學(xué)習(xí)，讓孩子自己在學(xué)習(xí)中體會到不斷的成就感，就會有更足的動力堅(jiān)持下去。

• 7. 適當(dāng)參加網(wǎng)課。

疫情期間，很多大型的教育公司都推出了免費(fèi)的網(wǎng)課，雖然很多課程質(zhì)量并不高，但對大多數(shù)同學(xué)來說，還是有一定用處。如果孩子有意愿且不愿意新課自學(xué)的話，其實(shí)可以跟著網(wǎng)課學(xué)習(xí)。

• 8. 大量閱讀。

大量閱讀可以自我豐富和補(bǔ)充知識，享受生活。在《名家談閱讀》節(jié)目中，白巖松，唐三少，魏玉山等名家表示，在當(dāng)下這個(gè)信息媒介高速發(fā)達(dá)、思想碎片化的時(shí)代，大量閱讀對我們的能力培養(yǎng)和生命精神世界構(gòu)建有很大的作用。信息大爆炸和碎片化，并不利于孩子世界觀的形成和能力的培養(yǎng)，甚至在大量沒有營養(yǎng)的短視頻里，我們還會逐漸成癮和空虛。疫情期間，多讓孩子靜下心來讀一些好書，是一個(gè)難得的機(jī)會，也可以放松自我，比看電視打游戲更有意義和營養(yǎng)。

每天晚上夜深人靜的時(shí)候，可以放松閱讀兩個(gè)小時(shí)，建議閱讀那種能開闊孩子眼界，且對孩子能力培養(yǎng)有幫助的書籍。比如創(chuàng)業(yè)類《讓大象飛》《低風(fēng)險(xiǎn)創(chuàng)業(yè)》；個(gè)人傳記《甘地傳》等；認(rèn)知心理類《認(rèn)知心理學(xué)》《為什么孩子不愛讀書》等；經(jīng)濟(jì)學(xué)類《貨幣戰(zhàn)爭》；歷史類《萬歷十五年》《三國演義》等等，這些書讀起來很有意思，而且都對孩子的能力成長和知識增長有很大幫助。

• 9. 每天一杯中等濃度的茶葉水，外加一杯咖啡，也能讓困乏的大腦保持清醒。

在家自主獨(dú)立學(xué)習(xí)的孩子，時(shí)間稍微一長，就很容易感到困乏疲憊。當(dāng)孩子感到昏昏欲睡，開始有些焦躁不安，且思考開始有些緩慢時(shí)，可以適當(dāng)喝一杯咖啡或者中等濃度的茶葉水，來提神醒腦，讓大腦維持清醒。如果學(xué)習(xí)實(shí)在太累了，也可定個(gè)20分鐘的鬧鐘，趴在桌子上睡一覺，也能保持大腦輕松和清醒，學(xué)習(xí)也更加高效。但是切記，千萬不要上床睡。

最后，為武漢加油、為全國人民抗擊肺炎加油！