全國疫情反撲，越來越多的城市加入了網課行列。如何在疫情+居家+網課+生活工作中“活下來”，對媽媽們來說并不容易。

一位深圳媽媽就分享了她在抗疫近百日中，如何與家里三個熊兒子斗智斗勇的保命秘訣。

作者：立正媽媽，國家人社部 高級兒童情商管理指導顧問 、中國圖書館學會 兒童閱讀推廣人。

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2022年1月6日，我一大早收到通知，期末考取消了。當時我還不知道，這只是一切的開始。等待深圳媽媽們的是一個比暑假還漫長的防疫抗戰。

深圳抗疫近三個月，我在家吼娃就接近100*24小時。疫情不可怕，居家不可怕，可怕的是跟娃一起困在家，而我絕對是最慘那個。

家里有三個男孩上網課

三個兒子（其中有一個是侄子）圍坐在我身邊，腦補一下雞飛狗跳的日常。我只能默默抓起一把保命救心丹，含著眼淚咽下去。

禁足期間，如何保持母慈子孝？

經常有人問我，如何做到禁足期間的母慈子孝？我會一臉真誠假笑地告訴TA：“這是不可能的。”

放下“母慈子孝”的執念，才不會太絕望。在這漫長的一百天里，我用無數金嗓子和救心丹，最終摸索出來的三大保命秘訣。

• 對己：做不到，別勉強，不自責

雖然嘴上常說人類幼崽是上天送給自己的小天使，但現實中他們更像是上輩子來討債的小惡魔——他們雖然做不了什么，但他們能讓你什么也做不了。

原本既要保工作又要保綠碼，爸媽壓力山大。如今困在家里還得監督娃上課、打卡、運動、作業。如果遇上一個時刻劃水、摸魚、抬杠、作妖的學渣娃，真的氣吐血的心都有了，別提我有三個。

所以，這時候，對情緒已經繃成一根弦的老父母談論“溫和而堅定”，不僅是不現實，還是不道德的。

所以，不必將負面情緒視為洪水猛獸，恐懼和焦慮是人之常情。一味地抗拒負面情緒，只會進入死胡同，使自己陷入負面思維和情緒的惡性循環中。

誰都不是超人，誰都有脆弱的時候。

與其在道德綁架下，強迫自己偽裝一個“和顏悅色”的老母親，不如直面自己的焦慮感和無力感，承認“我確實有點累了，我沒辦法做到十全十美。”接納自己，首先從接納自己的不完美開始。

當我們承認自己無法盡善盡美后， 緊繃的心情反而可以得到舒緩。

沒忍住，發了脾氣，可以事后及時跟孩子解釋，跟隊友道歉。

“示弱”并不是“無用”的表現。相反，當你承認自己心有余而力不足，會更容易得到家人的體諒和幫助。

例如，當我累得不想干家務時，躺在沙發上“裝病”，哥仨反而會立刻屁顛屁顛開始搶著幫忙，掃地拖地擦桌子，照顧媽媽對他們來說，是一件光榮的任務。

對抗煩躁最有效的辦法，就是有所取舍，每次只專注做一件事。例如，陪娃時盡量不想工作，工作時就放棄一邊管娃學習的執念。

我如今盡量不在白天寫稿，就是為了白天能更心無旁騖地照顧他們，減少瑣事過多帶來的情緒煩躁和能量消耗。夜里少了孩子纏身，再專心寫作，情緒平和，工作效率也更高。

我們都沒有三頭六臂，，一次只做好一件事。照顧好自己，才有余力照顧家人，才能兼顧工作。

• 對娃：盡人事，聽天命，不強求

有人以為，網課就是對著電腦聽老師講課。實際上，居家+網課的日常2是這樣的：一娃上網課，父母累成狗！

時刻待命，鬧鐘每響一下，老母親的心就跟著顫抖一下，大嗓門就隨機吼一聲“快來”。

一臺電腦是遠遠不夠的，打印機家家必備，手機拍作業、打卡、發視頻，最重要是時刻待命的家教客服。

不但要做好老師的賢內助：記筆記、輔導作業、打印、上傳、處理各種視頻問題。還要維護好課堂紀律：上課不許亂說話，不許亂動，不許吃東西，不許溜號……

但最艱難的還是如何Hold住孩子認真聽課，好好寫作業。

以前輔導寫作業，只在放學后崩潰，現在監督上網課，24小時感覺心累。

每天一千遍的靈魂拷問“在家也不能放松”vs“算了，放棄吧”。老母親的健康狀況，就是這樣無數次在逼瘋與爆血管的邊緣徘徊。

沖突不斷，往往源于我們對現實的不接納，對孩子的不理解，對結果的高期待。

要想避免網課帶來的焦慮和雞飛狗跳，最重要是明白一件事“強扭的瓜不甜”。

首先，擺平心態，放棄抗拒，接受網課。疫情當前，諸多不便，家長只能多費心。

其次，網課環境不如課堂現場氣氛，孩子“現場感”大大減弱，學習動力和自覺性會降低。所以，適當降低對孩子的要求和期待，不要求他做到100分，能做到80分就給他鼓掌。鼓勵和信任，反而能讓孩子找到自主感和內驅力。

第三，長期居家，大人都受不了，孩子精力更是無處釋放。過度的管束只會帶來更強烈的逆反，給予適當的空間反而可以促進孩子的配合。學習之余多帶娃耗耗電，親子運動一起做起來，他鍛煉，你減肥，一舉兩得。

最重要，不要被“學霸假期彎道超車”等類似的雞血言論，擾亂心境，徒增焦慮。疫情期間，能保證日常學習的八成功力，孩子返校都不會有太大落差的。

如果我們愿意調整心態，大可將這段“禁足”的居家時光，視為建立新的親子關系的契機。

每日增加陪伴孩子讀書、運動、交流的時間，促進跟孩子的互動溝通。多年后，當孩子成年離開自己身邊，回想起這段朝夕相處的時光，反而是一種難能可貴的回憶。

同時我們還可以引導孩子一起用正向思維去思考當下的問題。

新冠對孩子生活帶來的影響不僅僅是勤洗手，戴口罩，做核酸時要張大嘴“啊~”。作為深受疫情影響，往后可能還得跟病毒尋求共存的一代，我們可以借用隔離的機會，跟孩子探討疫情對生活帶來的變化，科學防疫的做法，共同感恩那些奮戰在一線的工作人員，學會珍視眼前的小確幸，一起設定一個解封后的To-do目標，讓未來也變得更值得期待。

將危機視為對孩子進行“生命教育”、“感恩教育”、“樂觀教育”的契機。

不要說“童年才幾年，疫情已經偷去三年”這種喪氣話，因為這共同經歷抗疫的時光，也是孩子成長中重要的一課。教會他們如何更好地珍愛生命，熱愛生活。

• 對隊友：睜只眼，閉只眼，互相理解，守望相助

都說距離產生美，近距離徒生怨。當不能出門，每天困在同一個屋檐下，物理距離如此接近，家庭矛盾就隨時擦槍著火。

深圳宣布封城的那一周，隊友居家第一天，就成功惹怒了我。

平日里對著三個兒子弄得家里一團糟，已經足夠心煩，如今又多了一個一百六十斤的大塊頭，不是癱沙發刷手機，就是蹲廁所繼續刷手機。憑空做飯要多做兩道菜，收拾屋子要多收一對殘局，換誰看到這種“不作為，凈添亂”的豬隊友，都會來氣。

但當深夜聽到他躲在陽臺跟朋友聊工作，吐槽疫情帶來的影響，肩負的壓力，又突然心疼他一萬點。

疫情之下，誰都不輕松。男人不說但不代表不焦慮，只是習慣了為了捍衛家庭的安穩，默默扛起所有，獨自咽下所有心酸苦楚。

看得見他的為難，也就多了份理解。

所以，我開始對他那些“自我解壓”的懶散式放松，睜只眼閉只眼。同時，在日常中主動傳達自己的需求“去檢查下兒子的作業”、“帶弟弟去陽臺跳個繩”、“幫忙下個米洗個菜”，給他參與家庭事務的機會。

在獨處時，靜下心來跟他傾訴自己的焦慮，也傾聽他的壓力，互相給對方兜底，給彼此打氣。

疫情看似困住了一家人，卻也打開了一條新的溝通渠道。

兒子們高興爸爸在家陪伴自己的時間多了，居然吃到了爸爸親自下廚做的菜，能夠跟爸爸一起看喜歡的籃球比賽，而我也因為爸爸在家的這周，尋覓到了給自己放松和解壓的機會。

當我們沒法改變現狀，那就改變心境，珍視尋常。疫情紛紛擾擾，能夠一家人平安健康在一起，就已經是福氣。

心理戰“疫”，避免被負面情緒裹挾

朋友說，2022年仿佛流年不利，開年至今，負面消息就不斷。

短短三個月里，每日被各種各樣的負面信息轟炸，手機無時無刻可以刷到各種“小道消息”，無論你愿不愿意，總有人不斷在告訴你“又出事了”。

每個人都如同驚弓之鳥，陷入緊張惶恐的狀態，一點點生活中的小波動都可能帶來心理上的崩塌。

有一位在福田封控區關了近一個月的媽友在群里說，在看到廣西空難新聞的那天，忍不住跑到陽臺失聲爆哭了一場。

她說“積壓了太久的焦慮和煩躁，在那一瞬間突然就覺得撐不住了。生活讓人看不到希望，看到的全是絕望。”

在她這條消息后面，收到了無數的寶媽附和。

這段時間，日積月累，瀕臨崩潰的壓力，在看到空難的噩耗后，突然奔涌而泄。大家在為空難死者心疼惋惜的同時，也是在訴說著對生活的無力感和失控感。

作為蕓蕓眾生中的一員，我們左右不了疫情、戰爭、災難。但生活中柴米油鹽的家庭生計問題，是懸在每個人頭上的利刃。

在這樣多重焦慮圍困下，很多人會表現出食欲不振、心神不安、坐臥不寧，甚至脾氣暴躁，情緒悲觀。所以，夫妻矛盾、親子矛盾、還有自我的心理健康問題，都會成為困擾許多家庭的“抗疫后遺癥”。

而我們需要做的，就是保持冷靜，做好心理“防疫”，避免被負面情緒裹挾。

• 少看負面消息，多尋找正能量

每次打開手機，在媒體和網友渲染下，鋪天蓋地的壞消息總會刷屏，越刷心情越差。那就干脆丟開手機，去做些別的事情吧。

避讓是一種蓄勢，是一種對我們身體與心靈的保養和維護。限制每日的信息攝入，避免信息過載而出現的心理應激。減少不必要的對抗和自我消耗，才能騰出力量關注自身。

不信謠，不傳謠，不道聽途說，不過分關注疫情信息。

網絡時代，謠言總是跑得比真相快。不要被網上眾說紛紜的信息所誤導，理性關注疫情狀況，認真觀看官方媒體關于疫情的報道，做到“心中有數”。化恐慌為認真、科學、適度的個人防護。

雖然疫情期間，大部分人的外出行動都被限制了。但這不意味著與外界的聯系也被隔絕了。我們仍然可以通過線上溝通工具，關心家人、同事、朋友，保持交流，傾訴和傾聽等互助行為，也會減少焦慮，汲取力量，帶來安全感。

記得深圳封城那幾天，走不出小區，就走出陽臺。

小區物業就組織起大家放下手機，一起在陽臺進行社區大合唱。讓大家放聲唱出內心的惶恐、釋放壓抑的焦慮，也唱出對春暖花開，疫情散去的期待。

兒子那天深受觸動，偷偷跟我說——“大家歌聲那么大，說不定會嚇走了新冠，驚醒了春天呢！”

對啊，只要懷抱希望，寒冬的盡頭就是春回大地的曙光。

• 先處理心情，后處理事情

“我們都暫時回不去，沒有疫情的從前了。”長達三年的抗疫，反反復復的疫情，確實消磨掉許多人的忍耐之心。

當你內心感到焦慮、不安、惶恐時，可以暫停下手上所有的事情。靜坐一會，讓大腦自然放空，身體放松。允許自己失落、哭泣、發泄，也可以嘗試用音樂、運動、深呼吸等方式，打開情緒的大門，尋求有效的宣泄表達途徑。

哪怕24小時都得對著熊孩子的居家時期，你也可以在焦慮襲來時，躲進廁所，躲去陽臺，讓自己安靜獨處片刻。

多跟自己進行勉勵式對話：“情況確實很糟，但我可以應付它”，“我不能讓焦慮和生氣占上風”，“這會是一段很重要的經歷，會讓我變得更強大”。

每天多想想生活中值得高興的小事，可以在家里隨處可見的地方，用便利貼記錄一些“小確幸”：“冰箱滿當當，不用搶菜真安心！”“老公說好今天請喝奶茶，肥宅也快樂！”“昨晚宵夜+電影，難得的放松時光！”

當內憂外患，無力抗衡生活的無常時，與其抱怨，讓自己長期處于低氣壓中，不如找到方法自我解壓，安撫好自身的情緒。

• 專注當下，期待未來

既然我們沒辦法改變現狀，那就關注自己力所能及的事情。

例如過好當下的每一天，哪怕禁足在家，也要好好做飯，好好吃飯，讀一本書、看一部喜劇電影、吃一份甜食，遠離那些讓你不開心的事物，停止感知負面情緒。用開心去抵抗不開心，是直接有效的方法。

盡管疫情打亂了正常的生活和工作節奏，帶來諸多不便。

但與其因為疫情變化而自亂陣腳，不如通過有儀式感的方式，盡量維持正常的生活作息，保持生活的穩定性。如按上班時間設定好鬧鐘，穿戴整齊，在家劃定一個安靜的房間作為工作區，區分上班和下班。

設定好每日的學習時間，運動時間，讓自己和孩子的生活都維持規律，是對抗危機，保持安全感的有效辦法。

那么即便我們的腳步被禁錮在家，但陽光卻依舊會撒進每個人的心里。

當疫情被迫禁足，我們才會感慨日常可以自由出行的幸福；當空難噩耗傳來，我們才會懂得珍惜眼前人；當戰爭發生，我們才會明白和平的可貴。

那么，何不就從現在開始，就活在當下，活好每一天呢？